春属木，与肝相应，可选择一些柔肝养肝、疏肝理气的食材，如枸杞子、郁金、丹参、元胡等，与辛温发散的豆豉、葱、香菜、洋葱等食物灵活搭配。
初春流感多发，此时可适当摄入富含黄酮类的食物如红茶、蓝莓、红酒等，或者根据自身情况，适当辨证服用金银花、连翘等中药，以增强机体免疫力，在一定程度上可预防和治疗感冒。
初春，阳气开始生发，这时应少食油腻之物，因为肥甘厚腻之品最易生湿困脾，损伤脾气。同时，也应少食生冷之物，以顾护脾胃阳气。
春季推荐服用养生粥或养生汤，可起到养胃和胃的功效，对润和脾胃大有益处。
初春开始降雨，早晨偶有露、霜出现，易生寒湿之邪。寒湿之邪最易困着于脾，此时容易出现消化不良、食欲不振等症状，故此时应着重护脾。
由于此时天气多变，容易使人情绪波动，对高血压病、哮喘等患者尤其不利，所以要保持心境平和，养心护心。
此外，初春的降雨会引起气温骤然下降，易使老年人血压升高，从而诱发心脑血管疾病等；幼儿则容易因气温的改变而引发呼吸系统病症，如感冒、发烧等，上述疾病均应注意防护。
初春时可以进行和缓的户外运动，如散步、健走、慢跑、骑行等，以增强体质，顾护体内的阳气。不便出门者，可以做一些室内运动。春季运动不宜过早，强度不宜太大，要合理安排运动量，且运动前务必先进行热身活动。春夏养阳，睡前摩腹、提肛，有助于养护体内的阳气，达到运脾固肾的效果。摩腹具体方法：摩腹时应仰卧，以肚脐为中心，手掌在腹部顺时针方向按摩，有利于促进消化，提高睡眠质量。提肛锻炼具体方法：提肛锻炼时宜平躺，两手放于大腿外侧，两眼微闭，全身放松，以鼻吸气，缓慢匀和，吸气同时用“意”提起肛门及会阴部，肛门紧闭，腹部稍用力向上收缩，屏住呼吸2~5秒，再放松，并缓缓呼气，呼气时，腹部和肛门慢慢放松，这样一紧一松做9 次，长期坚持可固精益肾，提振阳气。穴位按摩具体方法：平时还可在风池穴、迎香穴等处做穴位按摩，以局部有酸胀感为度，能疏经活络、抵御外邪、保卫机体；也可用拇指和食指由上而下按揉耳廓，拉耳垂，亦可提高机体抵抗力，防治感冒。
来源：综合自《中医健康养生》杂志2021年2月刊（转载需获授权，并注明出处）
