世界睡眠日：知名医生微头条支招睡眠健康

3月21日是世界睡眠日，这一天诸多知名医生通过微头条向网友普及了睡眠健康知识。

国人的睡眠健康问题不容小觑。根据中国睡眠研究会的数据，90后失眠重度患者超六成，集中在北上广等城市。从行业来看，金融业、服务业、政府和公共服务等领域的从业者更易失眠。

微头条用户@放射科杨大夫表示，失眠一般有三种症状，第一是入睡困难，即上床准备睡眠到入睡超过1小时;其次，是多梦，容易醒;第三是早醒，即比平时提前1小时醒来。失眠往往同时与其他精神科疾病如抑郁症、焦虑等并存。

而何为健康睡眠，陈庆华大夫在微头条上科普，不同年龄段的人，对“好睡眠”的需求也是不一样的。

其中，13—29岁青年人每天睡8小时左右即可。一般来说，年轻人工作日的睡眠时间在7.5左右，周末8.5小时左右，建议晚上10-12点入睡，早7点之前起床，上床后请把手机放远一点。

30—60岁成年人每天睡7小时左右即可。成年人多因工作压力过大，或饮食不规律等不良习惯导致缺乏睡眠。晚上10点到早晨5点的时间段好好睡，有助于缓解白天的疲劳。保证每天不少于7小时的睡眠最好。

如何才能获得一夜好眠呢?微头条@付虹医生强调了几点：第一，环境很重要，闹市绝对睡不好。睡眠环境一定要安静、舒适，光线要够暗;第二，按时睡按时起，养成规律、健康的作息时间;第三，不要在床上看电视和书等，尤其是手机、iPad这种磨人的小妖精，一定要有多远，把它们甩多远;第四，上床20~30分钟不能入睡，可以起床走个10分钟，等有睡意再上床呼呼;第五，睡前避免饮用咖啡、茶等影响睡眠的饮品，也要避免剧烈运动。

今年的主题是"规律作息健康睡眠"