不驼背的杨幂仿佛回到18岁，但仔细一看上下半身都分离了？

仙女萌晚上好，一姐来咯~

这两天一姐又找不到pljj看，但却忽然发现，一向体态被嘲的杨幂，现在居然也支棱起来了？

前两天在网上看到大幂幂和许凯的新剧的生图，这挺拔的站姿，乍一看还以为刘诗诗？

△ 她头前伸体态问题完全好了？？

杨幂头前倾这个问题一直都算是反面教材。不过从去年开始，一姐就发现大幂幂好像在体态管理这块奋起直追了。

起码在各种正式场合，精气神儿一直在线，很少能被拍到含胸驼背头前伸的样子。

最近的维密硬照在姿势上也聪明了许多，气质回升。

一姐想仔细研究一下她是怎么在短期内把这个多年的毛病改掉的，忽然又在一张生图当中发现了端倪……

不知道姐妹们能不能看出问题，上面杨幂的背看起来是很直，但直得并不自然，上半身和下半身整体有一种分离感。

一姐很怀疑她是简单地把背过度挺直去来纠正头前伸。

挺胸抬头这个习惯本身虽然没啥毛病，但如果强行挺直，挺得太直，反而会引发另一个问题 —— 胸椎曲度过直。

肋骨外翻、翼状肩等常见的体态问题，可能都和它有关。

这样抬头挺胸

小心挺出“胸椎曲度过直”

正常人的脊柱有四个生理弯曲，颈曲、腰曲向前，胸曲、骶曲向后，呈现“两凹两凸”。

△ “两凹两凸”的脊柱正常生理曲度

我们的胸椎共有12块，上下连接着颈椎和腰椎。

△ 侧面看，胸椎的曲度是微微后凸的

这样的生理曲度有着很强的灵活性，帮助我们完成日常躯干的伸展、屈曲、旋转动作，还能缓冲人在站立或行走时地面给关节带来的冲击力。

△它就像弹簧一样，是人体“减震器”

我们常说的驼背，是胸椎曲度变大，这也是大家最常关注的体态问题。

△注意胸椎的曲度，变得越来越向后凸

但还有个普遍存在的体态问题 —— 胸椎曲度过直，却很少被人注意到。

常见于军人和职业舞者身上，所以也称为“军姿背”；很多健身党和久坐族，也常会有这个问题。

△ 此处应有杨洋帅照

除病理性原因外，更多是日常过度挺胸引起的。

一姐从小就被家长老师唠叨要抬头挺胸；为了维持挺拔的姿态，很多姐妹日常也会提醒自己腰背挺直。

挺着挺着，就出现了矫枉过正的状况 —— 正常生理曲度的胸椎，被你“挺没了”…

△ 正常胸椎 vs 胸椎曲度过直

胸曲过直的危害

胸椎曲度变直，会引发身体一系列的问题。从外观、健康和运动功能角度来看，它都存在一定危害。

头前伸

强行挺直刚开始的时候可能可以改善驼背，但实际上它是加重头前伸的。

由于胸椎屈曲受限，我们日常伏案工作或低头刷手机时，脖子就会不自觉往前屈来代偿。

长期习惯于这种姿势，会导致颈胸交界的软组织过度拉长和疲劳，带来“头前伸”的不良体态。

翼状肩

正常情况下，我们的肩胛骨能够平整贴合在胸廓上。

适当后凸的胸椎，为肩胛的合理附着提供了良好的支撑；肩胛周围的前锯肌、肩胛提肌、菱形肌、胸小肌也都处于张力平衡的状态。

△ 肩胛骨平整贴合胸廓

但过直胸椎，就像从肩胛骨下方溜出去一样，一旦肩胛骨失去了支撑，就更容易往外翻；

同时，周围的肌肉平衡被打破，菱形肌用力收紧，前锯肌变弱无力，拉不住肩胛，最终带来翼状肩的外观。

△ 翼状肩真不是因为够瘦！而是骨骼的不良排列

肋骨外翻、呼吸问题

你可以对着镜子做个挺胸的动作。

有没有发现，在挺胸的同时，随着胸廓往前顶，肋骨也容易被顶出来？

这相当于有人在你的胸口系了个结，在背后一直拽着你往前顶，呼吸时胸廓就不能很好地张开。

时间长了，可能会出现胸闷气短、头晕头胀、昏沉乏力等现象。

影响颈椎和腰椎

我们脊柱的各关节是联动的，一个关节的亿点点变化，会随即影响其他关节的位置。

胸椎曲度变直后，会引发颈椎反弓、腰椎变直等一系列变化 —— 原本脊柱的自然S型生理曲线，趋于变直，也就是我们常说的“脊柱生理曲度消失”。

没有了弹簧般的排列，减震功能也会被破坏，运动时更容易受伤，也更容易引发腰背颈部的各种慢性疼痛。

恢复胸椎曲度的改善小练习

“大字”躺地

1、向右侧卧，屈髋，叠腿，左腿也可以搭在泡沫轴上，双手向右水平叠放；

2、随后左手打开向上，头与胸椎随即转向左侧，保持15s左右，重复动作；

3、10次/边。

猫咪伸懒腰

1、四足位预备，双手双脚与肩同宽，垂直地面，背部保持与地面平行；

2、吸气，背部向下凹，臀部自然翘起，头跟随脊柱运动向上抬起，注意不要耸肩；

3、呼气，慢慢将背部收回向上拱，头部跟随背部拱起向下，保持腹部收紧；

4、一呼一吸为一次，完成15次。

服了一姐的动作起名

1、四足跪地，一边匀速呼气，一边将背尽可能向上拱起；

2、收紧核心，稳定住脊柱，慢慢抬起膝盖，保持2-5秒后将膝盖放下；

3、吸气，重复动作；

4、完成15次。

对墙祈祷

1、面对墙壁，保持手臂贴墙姿势；

2、手臂贴墙上举，举至顶部时，再贴墙下落到初始位置，保持肩胛骨的前伸；

3、完成15次。

姐妹们，体态问题固然需要解决，但真的别再没事瞎挺胸啦！

咱们的身体不是机器。恢复脊椎的正常生理曲度，不光能带来自然挺拔的好体态，也是健康与功能性的保证。

昨天一姐不小心cue到了日常仪态，想要了解怎么系统改善日常仪态的姐妹，记得在右下角给今天的文章点

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