10年焦虑症的我，找到了人生幸福安康之路
作者：荷花
正念之路，是我的人生幸福安康之路。
学习正念前的状态
学习正念前，我焦虑症躯体症状很严重，各种不适缠身，整个人愁云满面，弱不禁风，心力交瘁。我不甘如此下去，2019年全年都在某三甲中医医院的心身医学专家门诊治疗。中药调理一年没有大的改变。
2020年又转到某神经专科医院特需专家门诊治疗，服西药后收效显著，但不稳定。7月份家里遇到点事儿症状再次出现，不得不加大药量并且增加一种药来维持平衡。但即便如此症状还会时不时的出来捣乱，我几乎崩溃和绝望。
2020年8月的一天，我在今日头条上看到了健心家园，报着试试看的想法，我报名加入正念八步法基础实操班。从此，我的心疾治疗走上了服药 正念 运动的正确道路。
我是如何学习正念的
时值今日我学习正念已有七个月了，这七个月里我是这样学习的。
01
最开始的两个月，认真听在晴天老师授课，参加进阶班后仍然旁听基础班的课。课下认真学习宝典，认真听音频。通过反复听音频，使自己对正念八步法有了全面了解，掌握了九字诀、心理四要素、ABC原理和正念认知行为等核心内容。
02
认真做练习。老师说，知道不是疗愈。我每天练习身体扫描、观呼吸和天空冥想，从不间断，哪怕家里事再多，缩短练习时间也要练。
通过练习我对在晴天老师曾讲过的一句话：“正念不同于一般心理学，是实践心理学，只有在实践中才能领悟，只有在实践中才能改变”有了切身体会。
03
认真阅读老师推荐的书籍。要求进阶班学员学习的书籍我都买来阅读，特别是重点研读了《当下的力量》、《多舛的生命》、《精神焦虑症的自救》。
俗话说，书读百遍其义自见。通过读书，我对正念有了更深刻地了解，深信正念作为一种生活之道，可以伴我一生地学习、成长、转化和疗愈。
学习正念的感受
01
时刻保持觉察，后退一步海阔天空。心理四要素：身体感受、情绪、念头和行为，其中念头是最重要的因素。我们心疾病人的想法常常是天马行空，而且多数是无厘头和消极的念头，搞的自己身心疲惫。
学习正念后才知道这叫自动导航。应对自动导航的利剑就是慢下来，后退一步静观，不参与，做一个观察者。时刻保持觉察，努力保持清醒，发现起心动念就立即中断，中断的越迅速越熟练越能避免掉入洪水中。
02
允许和带着双管齐下，重塑大脑回路。我焦虑症近十年，正念教会我怎样与自己严重的躯体症状相处；怎样与人间烟火里的柴米油盐相处，即允许和带着。
生活中当你允许了，开放地面对喜欢和不喜欢，你会发现躯体症状就不会那么让人痛苦难耐和焦躁不安，日子也并不是那么让人糟心和闷闷不乐。
同理，学会与大脑中的想法或画面和平共处，“带着”的优势就会突显，了了分明。带着痛苦做有益的事情成为生活常态，这才是幸福。
03
扩大心理空间，静心宁神常相伴。我个人觉得天空冥想很奇妙。我每天仰望天空，告诉自己我的心就是天空，可以涵容一切。云朵是想法，鸟雀是想法，随它们来去。
久而久之，见证奇迹的时刻出现了，不良念头和躯体症状在广阔无垠的心胸中显得微不足道。这时你不要想着灭绝它，你把它放进香囊中并存于心角里即会相安无事。
04
正念生活每一天，苦尽甘来笑颜开。正念是一种生活方式。现在我虽然做不到做任何事情，甚至一举一动都要秉持正念。但我知晓我要朝那个方向走。
我明白了全身心投入生活，聚精会神地做事情就是正念，有仪式感地吃饭、喝水和穿着打扮就是正念。我一直推崇优雅、娴静和端庄大气的气质。我相信：每天正念了，这气质就会与我如影随形。
05
放下企图心，每日清零，正念之树根深叶茂。正念对敷衍了事说不，对辛勤耕耘点赞。我们以“只要功夫深铁杵磨成针＂的精神和毅力练习正念，那么正念一定回报你幸福安康的一天又一天。
06
观呼吸确能稳定情绪，提高定力。“你练习的越是有规律、有系统，正念的力量越多，并会更多地为你效劳。”卡巴金在《多舛的生命》里如是说。七个月里我从未间断地练习观呼吸，而且是每次练习的时间越来越长。
从最初观呼吸时，身体的刺痛感和硬壳感逐渐被气流从脚底涌入百会穴所取代。体会到观呼吸有助于培养我更恬静、闲适的生活态度。观呼吸真正要练习的是你对自己身心运行的一种尊重，对呼吸的尊重，呼吸是心可以安住的家。
07
自我关爱作抓手，美好安康生活接踵而来。五十年代出生的女性信奉：妇女能顶半边天。她们整天像上满了弦的钟表一样不停地运转，家里家外都是一把好手，还会自我责备这事没做好那事没想周全。
学习正念后才懂得：爱是最优质的情绪，对心灵痛苦的最好疗愈就是爱。明白这些道理后，我真有相识恨晚的感觉。“亡羊补牢为时未晚＂我开始调整作息时间，开始营养均衡，开始走心地锻炼身体……。
总之，我期望在在晴天老师及其团队的教授下，在健心家园学友们的启发分享下，我心灵花园的正念之花，能根深叶茂，繁花似锦！