男人为什么要练腿？至少有5个益处！附：5个徒手练腿动作

如今，健身是现代社会的一个趋势，健身不但可以练出好身材，还能强化体质，保持年轻的身体状态。健身不可忽视力量训练，力量训练可以锻炼肌肉维度，练出好看的身材线条。不过，健身训练的时候，很多人会重视胸肌、手臂、腹肌的训练，却忽略了腿部训练。大腿肌群是男生要尤其重视的一个部位，也是健身中不可忽略的部位。

健身多练腿，男生可以受益无穷。男人为什么要练腿？腿部是力量的根源，是行动的动力，想要保持旺盛的体能跟精力，练腿是不容忽略的一个方法。

我们知道，一个人过了30岁后发现力量流失，体能大不如前，身体肌肉开始流失，身材也开始发胖，这是身体衰老症状的表现。而练腿恰好可以抵抗衰老，让你收获多种益处。

1、练腿可以有效预防肌肉流失，强化下肢力量。而腿部是身体最大的肌肉群，肌肉的流失意味着身体基础代谢水平下降，力量也开始削弱。健身多练腿的人，可以保持旺盛的力量，保持年轻的活力。

2、预防肥胖。腿部肌群的发展，还能带动身体其他肌群的发展，比如带动臀部、腰腹肌群的发展。肌肉的生长会提高身体的卡路里消耗，意味着你的基础代谢水平会慢慢提升，每天的热量消耗也会提升，身材自然不容易发胖。减肥的人加入腿部训练，燃脂训练也会提升哦！

3、男生多练腿还能促睾，睾酮是男生体内主要分泌的一种激素。过了25岁以后，身体的睾酮也会开始流失，自身各方面的机能也会随之下降。练腿可以提高睾酮分泌，旺盛的睾酮水平意味着年轻的体能、青春旺盛的身体，你的体格看起来也会更强健，充满男生的荷尔蒙魅力。

4、男生多练腿，可以提升下肢的稳定性跟爆发力，双腿更扎实，平时不容易摔跤，让你进行其他运动的时候，可以发挥得更加出色，不容易受伤。

5、练腿可以均衡身材发展。如果你健身只练上半身，容易出现头重脚轻的感觉。练腿可以均衡身材发展，让男人看起来身材更加强壮，有效提升魅力指数，给对象足够的安全感。如果你已经过了25岁，甚至是超过了30岁，那么你一定要重视腿部训练。多做一些腿部力量训练。新手练腿无需去健身房，在家徒手也可以锻炼。下面一组徒手练腿动作，每个动作10-15次，重复4组，保持3天一练的频率，可以有效强化下肢肌群。动作1、深蹲

动作2、单腿硬拉

动作3、箭步蹲

动作4、深蹲跳跃

动作5、保加利亚蹲