少林易筋经内功

前接《少林易筋经内功——拜佛式》

二、排山式

练功姿势：接拜佛式，下肢马步站桩动不变；两掌分开，分别向左右旋转，拇指相对，双手掌心向前，手掌直立，并向前推出，手臂不可伸直，两肘弯曲，两掌与胸部同高，两掌间距离一拳半左右，两掌与胸部相距一尺到一尺二寸左右。(见图十五)

练功要领：头顶百会微有上顶之意，下额微动，两眼平视，神光外放，双眼盯着前方的大山(假想的)，但不要用力，使面部放松，呼吸自然，上肢要保持放松，指尖徽用力后翘，突出掌根(使掌根微有沉实之感即可)，两肘微外撑，但肘尖要有下坠之意，两肩放松，大椎穴要向后突出(微后靠)腰部下榻

意念活动：意想面前有座大山，向自己缓缓逼近，用自己的双掌推住大山，使它不能向自己逼近，同时意想背后也有一座大山挤迫脊背，前后同时受大山的挤压，意念两手推山，背靠大山，意念始终贯注于两掌和脊背，不可松意，但必须用意不用力。

此桩每日习练10分钟。

三、三盘落地

练功姿势：接上式，下肢马步站桩动作不变；两手五指松开，分别向左右旋转，由上向下，按于两胯前，两虎口对，掌指朝前，掌心向下，掌根下按，两手相距约三拳左右，两肘外撑，两肩(肩井穴)放松，含胸圆背，躯干中正，腰部下塌(见图十六)。

练功要领：头顶百会微有上顶之意，两眼向斜下方，眼神内敛，气沉丹田，自然呼吸。掌指有前叉之意，掌根有后拉之意，劲含于掌心，背部微微有向后靠、向外撑之意；上肢尽量保持放松，脚趾扣地，脚心微悬起。

意念活动：身体的下肢如骑在一只老虎的脊背上，两膝夹住虎颈部，双手按紧虎头，十指插入虎头骨之内，手指微用力，腕下塌，将其坐按于地，使之不能动弹。此桩法每日练习15分钟。

四、海底捞月

练功姿势：下肢马步站桩动作不变；双手内旋掌心相对，十指分开朝下，后微向上抱，两臂抱有圆形，两时外撑，肩井穴放松，身体要中正，腰背不可前倾，两手心相距四拳左右(见图十七)。

练功要领：头顶放松，两眼微闭，神光内敛，呼吸自然，指尖微用力，腕部微有外顶之意，两臂内侧微有环抱之意，含胸投背，上肢保持放松。

意念活动：身体如同站在腰深的水里，双手从水里抱出一块大石，随着水的波动，所抱的石头也有摇摇欲坠的感觉，在此基础上，意想下肢深深插入地下，使自己稳如泰山，逐渐使自身不随水的波动而动，稳稳地抱着水中的石头。

此桩每日练习15分钟。

五、千捶拳

练功姿势：下肢马步站桩动作不变；两手握拳，收于腰部，拳心朝上，身体微向左转，随着身体腰胯转动冲右拳，同时拳心旋转朝下，两脚不动，左肘微向后拉；然后身体微向右转，右拳收回腰间，拳心朝上，左拳向前方冲出，拳心旋转朝下，如此反复(见图十八)

练功要领：出拳时要放松，在即将落点时全身爆紧发力，力从脚底生，冲拳时脚与地的作用力传至腰间，经背、肩到拳端。发力时头要把劲领起，脚紧蹬地，气沉丹田，同时发哼声(从丹田发出)。

意念活动：冲举发力时两眼神外放，举有穿墙过屋之意。

此式练功时间(冲拳次数)根据自己身体素质而定，冲拳速度要缓慢均匀，冲拳时要心舒气平，不得喘息或憋气。心浮气燥，强劳过度会生疾病，顺着拳动出击的时候“哼”气一声，声音不宜太大，以免伤及心气。

以上各桩每日按要求时间练习，如时问不允许，可选择1—2个桩法加长站桩时问即可。