那么如何回归，确认自己？ a. 追溯和理解自己的过去每个人都不是孤立和偶然的存在，我们身上既传承着家族的历史，也承载着自己的过去。理解过去才可以更好地理解现在的自己。在心理咨询中，小B谈到小时候父母很忙，很多时候她遇到困难，或者被小朋友欺负时，特别希望可以依靠父母。但父母的缺席，让她很受挫，逐渐开始压抑自己的这些需要。意识到自己的现在和过去的关联后，小B对自己在关系中的反应有了更多理解，开始看到并尝试不同的可能性。b.停下来，打开一个空间很多时候困住我们的不是事件，而是自己对事件的反应，并且常常由一个反应又引发另一个反应，最后陷入混乱的情绪团中。有时应对、行动能带来积极的结果，但有时也可能导致越陷越深，因为我们还无法涵容这些情绪。所以遭遇痛苦时，如果条件允许，在急于做出反应之前，我们可以尝试让自己先停一停。可以从关注自己的呼吸开始，并关注自己的身体、身边的环境、所处的时间，这可以帮助我们从思绪和幻想的奔跑中刹停，回到真实的此时此地，在当下获得一些身心的安稳。还可以学着为自己的感受命名，从“我感觉很糟糕”开始，更多去识别出其他情绪。除了痛苦，或许还有一些焦虑，是担心无法达成某个结果；或许还有一些内疚，觉得自己没有做好准备……一开始不需要进行深入的分析，而是和它们待在一起，安放它们。也许还有对承担着这一切的自己有一些“心疼”，那也请给它一个位置。这样的时候，你会发现，我们自身是远比那些情绪和困扰更宽广的存在。
