增肌最怕似懂非懂，这几个错误绝对不能有

人的身体可以想象成一个机器，它的任务就是让你更好地活下去。它会智能的为你分配你活下去需要的能量，一些它认为不是“必需品”的组织就会被它逐渐放弃来节省能量。它只通过当前的状况来调节你的身体，它也不知道你要干什么、你将来可能缺什么，它只知道你当前需要什么，所以一些多余的骨质、肌肉、血液、糖原再好它也会毫不吝啬的丢掉。但脂肪不同，因为脂肪是能量，所以被保留下来，在你的脸上、腰上、胳膊上、大腿上...

同一个人，如果常年坐办公室并不做健身锻炼，绝对比做苦力的肌肉要少得多。因为身体这个机器只管你当前需要什么，你坐办公室的人，又不锻炼平时根本不需要肌肉做什么事情，所以肌肉少一点也没有关系，反正也用不到；如果做苦力的话，经常需要肌肉，甚至肌肉都不够用，自然会为你留下更多的肌肉来做事情。所以身体的肌肉只在于你平时需要多少，而不是你想要多少，即使你现在练出了足够大的肌肉，一段时间不训练，身体认为你用不到这些肌肉了，自然肌肉就又变少了...所以身体的需求决定了肌肉量及其形态。

增肌为什么难？肌肉是非常消耗能量的。如果你活下去不是必须要这些肌肉，身体是不会长肌肉的，你的肌肉身体会智能的控制在你刚刚好需要的量。除非你给它足够的提示，告诉它肌肉不够用了，它才会试探性地满足你的需求。

当你需要比平时活动量更重时，比如举重，肌肉就会感受到压力，使肌肉轻微的撕裂。之后身体会慢慢修复。它也会“记住”这次的压力，它明白你可能是需要更多肌肉了，就会为你增长一点点肌肉来使你应对下次的压力。

值得注意的是：不能过度训练，要适可而止；给身体提供足够的能量，即食物；充足的休息来给肌肉生长的时间。

当你这些压力消失的时候，身体就会默认你不需要这些肌肉了，它就会将肌肉“分解”掉。它就是为了让你更好地活下去，肌肉消退的速度大概会比增长慢一半，所以也不用担心肌肉突然消失。

当了解了这些基本也就知道肌肉增长和消失的原因了，那么增肌是不是这样一知半解就可以了呢？当然不！这几个错误绝对不能犯。

1、增肌减脂同时进行

很多人都问过小编，增肌减脂能不能同时进行呢？我告诉你，想得美！通常有这种想法的人都会在进行增肌训练时，限制热量的摄入。当能量摄入不足时，身体当然是优先分配给其他部位的，别忘了人家是智能的好伐，肌肉这么消耗能量的东西，等能量不够了直接把它“干掉”就好了。想挣钱又多又快、又不想担风险，想得美！所以足够热量的摄入是增肌的前提，一定记住。

2、使用太轻的重量

轻重量多次数能让肌肉充血，让你感觉训练非常不错。这时候就要想了，这么轻松？身体会不会也这么想？竟然不怎么费力气，身体是不是也这么认为？适应了意味着身体不会给长肌肉了，所以必须加重量，力竭次数大概在8-12次为宜。让身体习惯了不习惯，才能持续增长肌肉。

3 、重量够大，却没有打到目标肌肉上

力量训练挑战的是杠铃，它需要最大限度地调动更多的肌肉举起更大的重量。但增肌训练不同，它针对的是目标肌肉的训练，它需要用适当的重量来“打击”目标肌肉。重量相同情况下，动用的肌肉越多，目标肌肉所做的功越小。进行目标肌肉训练，一定要找准它，一次次对它进行冲击。

4、无深蹲、非练腿

深蹲更像是对全身的一个挑战，当几百斤的重物压在你身上的时候，你都不敢喘气了，身体紧绷，一丝丝都不敢动，这么大的负荷下，身体绝对会“救你”，它必须变得更强，而且是全身都要变强，已经不仅仅是腿部了。变强是这种刺激下的必然结果，否则你就被刺激弄垮了。深蹲能让你的腿部充满荷尔蒙的气息，并且全身都变得更强。

5、训练时间太长

练得越多越久，长得就越快，这应该是小白普遍理念吧。翻篇吧，该相信知识了，增肌就是要在短时间内让目标肌肉体验最大的刺激。你红红火火恍恍惚惚地做了2个小时，那是在消耗，不是训练，是减肥啊！

把你的训练时间控制在1个小时之内，放下手机、不要总盯着美女、不要自拍，真正的训练能且只能持续1个小时。

6、没有离心控制

给自己一点时间，放慢点，虽然离心很难受，但它正在一点点地“撕裂”你的肌肉。肌肉越是讨厌它，就越要用它来虐肌肉。杠铃下放的过程中，自己心里默数4个数：1、2、3、4...干得漂亮！

7、你说得我早都知道

知道了你是这么做的么？光知道没有用！