大暑 · 一年中调脾、养脾重要时期
大暑，六月中。
暑，热也，就热之中分为大小，
月初为小，月中为大，
今则热气犹大也。
——《月令七十二候集解》
大 暑 节 气
今日将迎来夏季最后一个节气，大暑。
《二十四节气解》：“大暑，乃炎热之极也”。大暑时节，正值中伏，是一年中最热时；此时又逢雨季，暑湿交加，雷暴、台风频繁，很多地区旱、涝、风灾等气象灾害最为频繁。
2021年大暑节气，将从7月22日22点26分16秒开始。
灾难 从来不给人们准备应对以及预备伤心的时间。然而，大难中总有一些人们，置自己生命和利益不顾，投身于抢救群众的生命中；比如战士、医护者，天南海北的志愿者等，此刻唯愿平安。
面对困境，我们更要冷静、勇敢！【整理摘编：时英平】
大暑节气
大暑物候
中国向来以农立国。古人效法于天，取象于地，定节气以识物候，制历法而知时变；气分阴阳，万物流转，人事通乎天文，大道成于自然。
大/暑/三/候
初候腐草为萤
养生核心
1、起居养生
防寒、排寒
在古人看来，“眠食二者，为养生之要务”。夏天宜养心，要保证充足的睡眠。睡眠好，少生病。晚上 11 点到凌晨 5 点是金不换的最佳睡眠时间，身体此时处于睡眠状态，肝肾肺以及肌肉、血管、神经等都会进入排毒、自我修复的过程。睡得好，身体脏器修复有充足时间，人自然少生病。
睡觉前泡泡脚，缓解疲劳、疏通经络，使睡眠变得更好，在泡脚水中加入艾叶，祛湿、助眠效果更好。
警惕空调病。空调病是典型的阴暑，夏天人体阳气在表，毛孔开放，这时候如果着凉受寒就容易出现头痛身重，身热无汗的症状。室内要注意通风，空调房间温度与室外温度相差不要超过10摄氏度，避免出汗后直对风扇或空调吹风，以免感冒。
排寒Tips：行走的能量
准备工作：清晨空气清新，在绿化优美的公园或河边，全程最好是平地，路面起伏不要过大。穿着宽松、舒适、吸汗的棉质服装，运动鞋，轻装上阵。
行走要领：双臂自然甩动，用胯带动腿的方式行走。不说话，不思考，放空大脑。调整呼吸节奏，稳步前行，行走过程中尽可能不喝水。根据自己的体能情况，行走适当的公里数。
结束注意：小口饮用温水。进行肌肉放松，拉伸，敲敲胆经，当天饮食清淡为宜，最宜喝小米粥。
2、情志养生
心态平和
大暑时节高温酷热，很多人容易动“肝火”，表现出心烦意乱、无精打采、焦躁焦虑等异常行为。这是“情绪中暑”的主要表现。俗话说“心静自然凉”，学会控制自己的情绪，心平气和，通过听音乐、读书等方式来调节自我，从心理上“远离”高温炎热。
“何以销烦暑，端居一院中。眼前无长物，窗下有清风。热散由心静，凉生为室空。此时身自得，难更与人同。”
3、饮食养生
入伏吃对了，身体更健康
大暑时节人们容易受暑湿影响出现腹胀、食欲下降、乏力等症状，饮食宜清淡多样，以补气健脾、消暑生津为主。
可多食绿豆、黄瓜、苦瓜、莲藕、鸭肉、冬菇、紫菜、西瓜、薏米、冬瓜、桂圆、桃子、黄皮、芦根、白茅根等食物及药食两用之品。
多吃清淡、易消化的食物，养护脾胃。如山药、莲藕、绿豆、薏仁等。
清热解毒，可食苦味。 对于湿热、痰多的人来说，大暑养生重在「清」。大暑炎热，身体代谢旺盛，最适宜排热毒。建议食苦味，苦瓜、苦菜、莴笋、油麦菜等。
俗话说“头伏饺子，二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”，我国自古就有伏日吃面的习俗。在炎热的中伏前后，吃碗热汤面可以有效补充体力，还能发汗败火，去除体内的潮气和暑气。由于面条本身比较容易消化，所以夏天吃面对于保养肠胃也有好处。
T笋干老鸭汤
将阳气最足的能量，补进身体
5、非药物调理 养生
刮痧是一种安全、绿色的治疗手段，具有简便、易廉等优势，还可以通过调畅气血、调整阴阳、活血化瘀、排除毒素、疏通经络，达到“通则不痛”的治疗效果。大暑时节可以选用刮痧来防解中暑，防止暑邪入侵。刮痧经络推荐：足太阳膀胱经
艾灸祛湿
艾灸是用艾炷或艾条，借助灸火的热力和药物的作用，对体表腧穴进行熏熨或温灼的一种方法，主要有温经通络、散寒逐痹、调节阴阳、激发正气、防病保健等作用。
三伏天穴位推荐：中脘、足三里、天枢、三阴交、阴陵泉、血海、脾俞。
中脘穴：为八会穴之一腑会，又是胃的募穴，可健运中州。
天枢穴：为大肠之募穴，可健脾和胃。
脾虚配足三里与脾俞。
血海穴：涵养气血，濡养血脉，利化水湿。
三阴交：健脾利湿，阴陵泉为化湿要穴，利全身之湿。