古传·《玄鉴导引功》十三式

学

天下武功

导引法 动静内外调·延年益寿高

以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫

《玄鉴导引功》为一套著名的古典养生气功。它以导引、按摩为主要锻炼方式，共13式，每式对应治疗一种疾患，简易实用。

玄鉴，相传为古时养生家，但生卒年月及事迹不详。此功初见于宋·张君房所辑《云笈七签》卷三十六中，后被多种养生文献收录。

本功法以坐式练习为主，形导于外，而病愈于内，以动化静，以静运动。呼吸与姿势相配，使内外相合，气血平畅。

第一式 预备式

两腿自然盘坐，双掌十指分开，掌心向下，轻覆于两膝上。头、颈中正，脊柱松直，沉肩、坠肘、虚腋。下颌微收，轻闭双目。来自“武宗”公众号·排除一切杂念，凝神静气，一片虚明境地（如图1）。

第二式

如预备式盘膝坐定。两手十指相交叉，掌心向前，抱住脑后（如图2）。

以掌向前压头，弯腰躬身，以额着地。保持此式，缓缓呼吸5次。

注：如头不能着地，弯腰低头到最大程度亦可。

此式可治短气之症。

第三式

盘腿正坐。右手掌心向下，轻覆右膝；左掌轻按右掌上（如图3）。

缓缓调匀呼吸，以鼻吸清气入。以口呼浊气出，共5次。再以左手掌心向下，轻覆左膝；右掌轻按左掌上（如图4）。·来自“武宗”公众号·同样呼吸5次。

此式可治大肠中恶气。

第四式

盘腿而坐。以右手掌向上对天，左手向下按地（如图5）。

缓缓呼吸5次，再换左手在上，右手在下，对称练习。

然后松开所盘两腿、左腿向前届伸。双手交叉抱右腿，向怀中抱压，再松开、反复做5次。随抱压腿而呼吸，向里抱压时吸气，松开时呼气（如图6、7）。

对称做左式。右腿屈伸，抱压左腿，配合呼吸（如图8、9）。

此式治肠中水癖。

第五式

盘膝正坐。以左手叉腰，右手掌心向后，掌指向上，尽力向上探伸，保持此姿势（如图10），

缓缓呼吸5次。再以右手叉腰，左掌尽力向上探指（如图11）。缓缓呼吸5次。

此式可治小肠中恶气。

第六式

盘腿而坐，左掌在右掌上，相按于右膝。躬腰低头；压向左膝（如图12A）。

缓缓呼吸5次。然后向前转腰，头部压向右膝（如图12B），再向后转腰，绕回左膝。如此反复5周。

此式治腰脊间闷。

第七式

盘腿正坐。左手抚左肋，右手握拳置右肩上（如图14），

然后右肘轻垂，拳不离肩（如图15），

再上抬。如此上下轻振5次。配合呼吸，上抬时吸气，下垂时呼气。

再换右掌抚右胁；来自“武宗”公众号·左拳着肩；左肘上下轻振，呼吸同上（如图16、17）。

此式治肩中恶气。

第八式

盘腿而坐。左手掌心向下，覆按左膝上；右掌掌心向里，抱住后脑（如图18），

用力扳摇头颈；脊柱随之转动（如图19），

扳至面向左侧。定式呼吸5次。再向右侧扳，面向右侧。定式呼吸5次（如图20）。

再换右掌扶膝，左手扳头、颈。同样对称练习（如图21、22、23）。

此式治头恶气。

第九式

盘腿而坐，两手叉腰，向右膝尽量曲身（图24）。

定式缓缓呼吸5次。再向左膝尽量曲伸（如图25）。缓缓呼吸5次。

此式治胸中郁闷。

第十式

盘腿而坐，两手叉腰，左右转腰摇肩，脊柱松直（如图26）。

此式治腰脊病。

第十一式

盘腿正坐，两手握拳，拳心向前，尽力上举。定式级级呼吸5次（如图27）。

此式治皮肤烦及肩中劳疾。

第十二式

盘腿正坐。左手握拳平端齐肩，右拳向右侧推出，如挽弓式（如图28）。定式呼吸5次。·来自“武宗”公众号·换成左挽弓式。呼吸5次。

此式治肩脾恶注。

第十三式

一腿盘曲，一腿抬起，双手交叉抱抬起的脚。双手连脚一起向怀中收回，再向前蹬出。反复5次，配合呼吸，抱收时吸气，蹬出时呼气。左右对称互换练习（如图29）。

此式顺理气血，除恶寒。

《玄鉴导引功》全套功法连贯练习，长期坚持。有病可愈疾，无病亦可防病、强身。