减脂饮食|你需要知道的5大减肥误区

所以这次我就认认真真把它们解答一遍,希望对仙女们减肥有帮助。

❤️问题一:吃得很少却不瘦❓

长期节食,身体摄入的热量过少,身体会进入节能保命模式。

具体表现为:身体代谢变慢,脂肪消耗减少,分解肌肉(心脏也是属于肌肉)来供能,所以过度节食可能还会导致心脏病。

过度节食还容易暴饮暴食,这样不仅不能减肥,还会严重扰乱肠胃功能,把胃撑大。所以节食不可取。

❤️问题二:减脂期暴饮暴食怎么办❓

减脂期如果饮食控制太严格,特别容易看到好吃的就暴食。

然后往往暴食结束之后,会采取半天一天不吃东西的行为来“惩罚”自己,过不了多久又感觉饿,又开始新一轮暴食。

其实很多时候暴饮暴食后觉得自己肿了,一般都是暴食的食物高油高盐,让身体储水

👉最好的解决方法就是:原谅自己,暴食之后第二天正常吃饭,多喝水增加脂肪的代谢,多吃绿叶蔬菜、蛋白质,让身体慢慢从暴食中恢复过来,很快就会消肿。

记住:一口吃不成大胖子。

❤️问题三:晚上吃饭会长胖❓

记住一个原则:减脂基本的思路就是制造热量差。

如果你一天都没吃什么东西,晚上吃东西是不会容易发胖的;只有当你白天已经摄入了很多热量,晚上还继续吃才有可能变胖。

❤️问题四:为什么我吃得很健康还是胖❓

减脂期我们其实不光要关注食物的选择,还需要关注食物的份量。

健康的食物吃多了热量也是会高的,并不是说觉得某样食物健康,就可以拼命吃,这样也是不可取的,适量就好。

❤️问题五:水果代餐可以吗?

适当的水果当作加餐是没问题的,但水果的主要成分是果糖,跟大米饭一样都是属于碳水化合物。

如果晚餐只吃水果,会缺乏脂肪和蛋白质的摄入

减脂的宝宝还是要好好吃饭菜肉,可以吃粗粮+优质蛋白肉+叶子蔬菜组合搭配。

🌟有助于减脂的食物有哪些?

💕蛋白质:牛肉、去皮鸡肉、鸡蛋、牛奶、虾仁、海鲜等

💕脂肪:牛油果、坚果、椰子油、橄榄油等

💕碳水:紫薯、红薯、杂粮饭、糙米饭、南瓜、全麦面包等

另外,最好是平时每天都要吃益生菌

益生菌对于调节肠道菌群、改善便秘很有帮助,尤其是对于作息不规律、压力大的人群。

🌟益生菌小知识:益生菌吸收益生元(比如膳食纤维是益生元的一种)就会生长得更好,转换出短链脂肪酸参与体重管理和脂肪代谢,调整肥胖。

益生菌是保健食品,不是药,会起到锦上添花的作用。

合理饮食搭配运动才是保持好身材的基础。但愿每个女孩都能活成自己想成为的那种样子。

蓝豆豆营养师说:减肥的真正意义,是让生活更健康,而最好的减肥方式,是去掉让你肥胖的不良生活习惯,在这个基础上,适当运动,慢慢的自然就瘦了。所以,减肥真正的好心态是:先关注自己生活是否健康规律,其次再看瘦不瘦。

(0)

相关推荐