减脂饮食｜你需要知道的5大减肥误区

所以这次我就认认真真把它们解答一遍，希望对仙女们减肥有帮助。

❤️问题一：吃得很少却不瘦❓

长期节食，身体摄入的热量过少，身体会进入节能保命模式。

具体表现为：身体代谢变慢，脂肪消耗减少，分解肌肉（心脏也是属于肌肉）来供能，所以过度节食可能还会导致心脏病。

过度节食还容易暴饮暴食，这样不仅不能减肥，还会严重扰乱肠胃功能，把胃撑大。所以节食不可取。

❤️问题二：减脂期暴饮暴食怎么办❓

减脂期如果饮食控制太严格，特别容易看到好吃的就暴食。

然后往往暴食结束之后，会采取半天一天不吃东西的行为来“惩罚”自己，过不了多久又感觉饿，又开始新一轮暴食。

其实很多时候暴饮暴食后觉得自己肿了，一般都是暴食的食物高油高盐，让身体储水

👉最好的解决方法就是：原谅自己，暴食之后第二天正常吃饭，多喝水增加脂肪的代谢，多吃绿叶蔬菜、蛋白质，让身体慢慢从暴食中恢复过来，很快就会消肿。

记住：一口吃不成大胖子。

❤️问题三：晚上吃饭会长胖❓

记住一个原则：减脂基本的思路就是制造热量差。

如果你一天都没吃什么东西，晚上吃东西是不会容易发胖的；只有当你白天已经摄入了很多热量，晚上还继续吃才有可能变胖。

❤️问题四：为什么我吃得很健康还是胖❓

减脂期我们其实不光要关注食物的选择，还需要关注食物的份量。

健康的食物吃多了热量也是会高的，并不是说觉得某样食物健康，就可以拼命吃，这样也是不可取的，适量就好。

❤️问题五：水果代餐可以吗？

适当的水果当作加餐是没问题的，但水果的主要成分是果糖，跟大米饭一样都是属于碳水化合物。

如果晚餐只吃水果，会缺乏脂肪和蛋白质的摄入

减脂的宝宝还是要好好吃饭菜肉，可以吃粗粮+优质蛋白肉+叶子蔬菜组合搭配。

🌟有助于减脂的食物有哪些？

💕蛋白质：牛肉、去皮鸡肉、鸡蛋、牛奶、虾仁、海鲜等

💕脂肪：牛油果、坚果、椰子油、橄榄油等

💕碳水：紫薯、红薯、杂粮饭、糙米饭、南瓜、全麦面包等

另外，最好是平时每天都要吃益生菌

益生菌对于调节肠道菌群、改善便秘很有帮助，尤其是对于作息不规律、压力大的人群。

🌟益生菌小知识：益生菌吸收益生元（比如膳食纤维是益生元的一种）就会生长得更好，转换出短链脂肪酸参与体重管理和脂肪代谢，调整肥胖。

益生菌是保健食品，不是药，会起到锦上添花的作用。

合理饮食搭配运动才是保持好身材的基础。但愿每个女孩都能活成自己想成为的那种样子。

蓝豆豆营养师说：减肥的真正意义，是让生活更健康，而最好的减肥方式，是去掉让你肥胖的不良生活习惯，在这个基础上，适当运动，慢慢的自然就瘦了。所以，减肥真正的好心态是：先关注自己生活是否健康规律，其次再看瘦不瘦。