跑步需要注意的九大细节！

众所周知，长跑对于我们而言有众多的好处。它可以帮助我们锻炼心肺功能，可以辅助我们减肥减脂，也可以令我们在繁忙的工作后放松心情、舒缓压力。

然而，长跑如果没有控制在一个合理的范围内，对于人反而弊大于利。接下来，小亿便给大家介绍一下长跑所要注意的九大细节！

强度

对于一般的锻炼者而言，中等强度的跑步是最为合适的。这一强度一般表现为有点累、气喘、需要费点儿力才能说话。

过犹不及哦~

时间

每次跑步的时长最好控制在20~60分钟之内。

每周进行中等强度的跑步至少150分钟，但在身体允许的条件下，可以选择每周跑300分钟。

里程

日常健身跑，每次以3~5公里为宜。每周里程上限不超过92公里。

频率

大多数人每周跑3~5次即可。

场地

有条件的话最好选塑胶场地，其次是在公园，尽量避免在较硬的路面长时间跑步。

跑鞋

高足弓、体重偏重的朋友需要缓冲性能好的鞋，而扁平足的朋友则需要支撑性能好的鞋。

热身

跑步前的热身运动以动态拉伸为主，如下蹲抱膝、弓箭步蹲、后踢腿、侧压腿等。

姿势

跑步时要保持头正对前方，肩部适当放松、稳定，以肩为轴前后摆臂，肘屈曲90度。

下肢前摆时要积极送髋，慢跑以足中或脚跟着地，快跑以足前掌着地。注意保持呼吸的深度和规律性，可用口鼻同时呼气。

调节

跑步者要通过呼吸、心跳、疲劳感、肌肉和关节的酸痛反应等调整运动节奏。