杨振铎：练太极拳，简洁才能有效

现在练杨式太极拳的人很多，由于简化太极拳的普及使大家学会太极拳变得容易一些，但学好还是有一定的难度。练好杨式太极拳最重要的环节是开始练拳的时候。练拳和从事其他的工作一样，没有规矩不能成方圆。所以在练拳之初，要把要领先搞清楚，再做的时候不至于偏的太远。

开始先做些准备工作，对要领有个深刻印象，然后就循规蹈矩地练习。严格要求，一丝不苟，练的如此，教的也要如此，这样才能打好基础。有的同学虽然练拳不久，练的式子也不多，但是一看，是那么回事。一规范了，效果就不一样。

练习太极拳不可避免地会产生很多错误，动作上的，劲力上的等。纠正错误是学习太极拳重要的内容之一，因为人开始会有很多错误的习惯动作。练太极拳的一个基础是松，解决了这个问题，可以避免很多错误。

松包括两个方面，一个是意念方面的放松，一个是肢体上的放松。与松相关的两个容易犯的毛病，一个是“紧”，一个是“软”。

有的人说，练太极拳不能用劲，所以一点劲都不敢使，动作做起来软软踏踏的。我们认为，练太极拳是不用拙力，不是不要用劲。一点劲不用你怎么动作？

我父亲在他的著作中一开始就说了“太极拳乃柔中寓刚，棉里藏针”之艺术，这里刚、针都说的是劲，讲怎样用劲，是什么性质的劲。武术又称“功夫”，功夫功夫，一个是功力，一个是功法，功力必须要有劲。

太极拳虽然现在适应社会的需要，在速度上慢了，但她用起来也是很快的，要发力肯定是要快，快和慢只是处理上的一种方法。

练太极拳首先要放松，不要紧张，一紧张了就不冷静。思想紧张了动作就僵硬了。松不是松软，是松开，放展，特别是上身。

对于“用意不用力”要有个正确的理解。软是虚无的，柔是有韧性的，不要把两者混淆。一软了就不会饱满。精神上不饱满越练越萎靡，身体上越练越无力。

太极拳的身法上也有些容易犯的错误。把握身法的一个最关键点，就是“正”。比如单鞭、闪通臂等，身体动作不一样，但保持正直是一致的。闪通臂就不能向前倾斜，单鞭也不能后仰。

正就是要不偏不倚，有八面支撑的感觉。但对正不能机械地理解，不能把上体硬性树的笔直，从脚到手不流畅，使劲在腰间断掉了。

太极拳中的正应该是个动态的概念，不能理解成几何上的正，成了用尺子量的感觉。有时候空间几何上“正”了，但意不正，劲没正就全歪了。

杨式太极拳有个特点，比较简洁。有的学员练习时喜欢添加一些枝节性动作，为了好看，比较罗嗦，就与我们的传统练法不一致。

技击上不能拖泥带水，手上不能绕来绕去。劲力必须主宰于腰，你那么多碎动作就没法运腰，没法用整劲。简洁才能有效，才能从容。

在打拳的过程中，腰要始终动，腰来带动四肢，这样才能全身一动无有不动，实现节节贯穿。要想减少罗嗦的动作，这就是对动作的要领、路线、转折处很清楚。

举个例子，搂膝拗步，脚迈出去，脚着地，重心移，腰带两臂弯，由脚跟到脚板，逐渐抓住地，有蹬必有撑，落地生根，转身推掌，过程很清楚，你就不会有多余动作。

只把动作开始和结束的定型搞清楚了，对过程中的细节不清楚，就会导致做的时候含含糊糊，跟着感觉走，做错了自己还认为挺好。能够对每个动作进行细致的分解，并且经得起推敲才行。

太极拳练习中很多人还有个不好把握的要领是“气沉丹田”。

有的学员问我，说老师我练了三年太极拳了，还是感觉到气一直不够用，怎么办？杨式太极拳很讲自然，你平时往那里一坐，或自然地一站，就是气沉丹田。

那位学员我后来了解到他每次练拳前都先跑几圈，气往上翻了，你再练拳气就不沉了，从开始就处于紧张状态，呼吸也不顺，气就觉得不够用。

我给他讲了以后，再练就觉得好多了。他这是由于跑步引起紧张，其他原因也是一样，你违反了自然状态，就没法做到气沉丹田。所以有的要领不要刻意去求，而是从大的原则上去做。

练太极拳就是一个返朴归真的实践。越练到最后，已发现很多事情原来是这样的简单。