每天练基本功都练什么

每天练基本功都练什么：先压腿，压腰，把自己抻开；活动颈椎，转动脚脖子，这是准备活动，压腿就几分钟，时间太短不行，抻不开就容易受伤，做造型也不好看，晚上不练舞的时候在家也压压。上身的训练：先练律动，就是原地的练习，通过拉丁的基本律动练习身带腰、腰带胯、胯带腿和手，其基本步就很合适；下肢的训练包括升降练习：静态的，移动的，前后左右的；膝盖的内扣练习：两个膝盖向内夹，脚用内缘着地；转动练习：原地脚踝不上升的和上升的，移动后的转动，和移动后边上升边转动的，反身动作的训练先原地做，再出脚做，出脚向前、后、旁;抬起非主力腿做，看看能不能平衡；最后是在移动中做，类似右转步左转步了。进退步的练习，横拉步的练习，综合运步练习包括方步练习，可稍带一点角度；左右转动步练习，逐步加大角度，1/4，3/8，1/2。

摆荡倾斜练习：练摆荡时固定一侧的身体，另一个腿前后摆荡，每次脚经过站立腿的时候摆荡腿的脚尖踢地；倾斜练习主要是高低跨的练习，用一侧的胯根顶尾椎的地方将其推向一侧，注意上身不能歪，要成板块状，就是整个身体的倾斜。练完这些，差不多就一个小时了，身体就热了，你再去练习搭手，最后在练套路。当然上述练习也可以有所侧重，因人而异。

用大腿腹沟为交叉形成中心点，运用反身动作拧动胯部，即反身拧胯，将身体中段发出的力，通过脚底传向地板。怎样传向地板呢？压地，不是踩，不是蹬。脚底紧贴地板视为压，脚底离开地板视为踩、蹬。踩、蹬是许多人常犯的错误，因为踩、蹬无法从地板获得最大反作用力。无论摩登还是拉丁！“如何从地板获得最大反作用力”是强调身体中段发力，脚底向地板施压。身体重量为自然配重，身体重量不会因中段发力而有任何改变，身体产生位移是胯动、主力脚（即承重脚）压地结果，而不是人体自身配重的结果。这是 “如何从地板获得最大反作用力”的精髓所在。单纯人体自身配重，没有反身拧胯，胯(主力脚)不对地板施压，身体不可能产生舞动；单纯人体的自身配重所产生地板反作用力不会获得地板最大反作用力，只能是相对反作用力；胯是动力总原头，也是身体延伸之母！

胯质量如何鉴别？“意动身随，发力奇巧”。这体验高质量的胯 。反之“胯随身动，身随脚动”其形必误！“ 胯 ”为帅，而无帅之军兵必败。反身拧胯又必须借助地板生成反作用力，获得模拟位移的趋势；胯动而位不移、出胯而不出腿，这才是真正的国标舞！

舞者要注意强调动作时的意念、感觉的重要性——“心里没有，身上白走”。动作中要分清“平均节奏、符点、切分”的区别——注意“满、赶、闪”的不同与特点。静止时要心态稳重、动作时要敏捷灵活——“立如松、动如风、静若处子、动若脱兔”。要求慢板动作中连贯圆润，快速动作要干净利索——“慢而不断、快而不乱”。强调动作过程中哪里主动、哪里被动，举“云间转腰”为例——“移带手、含让手、腆推手”；也可称“肩带手、身让手、胸推手'.在“阳刚”和“柔韧”型的动作中——强调“刚而不拙、柔而不懈、韧而不僵、脆而不浮”。要求动作中要有延伸感——“形已止、意无穷、动已静、神未止”。动作中要流畅通顺、连绵不断、节奏分明——“如行云流水、藕断丝连、点中有线、线中有点”。舞动中要有“圆、游、变、幻”的感觉——“矫若游龙、形如旋风”。动作要从内到外的感觉——“心与意合、意与气合、气与力合、力与形合、形与神合”。