小暑时节“春夏养阳”

小暑是二十四节气中的第11个节气，代表着长夏（也称季夏）的开始。《月令七十二候集解》记载：“小暑，六月节……暑，热也。就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。”小暑时节江淮流域的梅雨即将结束，全国大部分地区天气开始炎热，但还不到最热的时候。

小暑三候：一候温风至；二候蟋蟀居宇；三候鹰始鸷。意思是小暑过后，空气中的风都带着热浪，天地之间仿佛变成了一个大蒸笼；由于炎热，蟋蟀在庭院墙角的洞穴中避暑；老鹰则因地面气温太高，而选择在清凉的高空中活动，雏鹰则感受肃杀之气后，开始练习飞翔。

小暑时节，虽是人体阳气最旺盛的时候，但因气候炎热，人们出汗多、消耗大，易导致心烦不安、疲倦乏力，因此人们在工作之余，要劳逸结合，保护好阳气，及时调整饮食、起居等，以顺应“春夏养阳”的原则。

饮食养生

1.清热解暑勤补水：

小暑时节，空气潮湿闷热，人们出汗多，体液损耗较大，此时饮食应以清热解暑为主，同时应勤补充水分。解暑最佳食品莫过于绿豆，绿豆性凉，具有清热解暑的功效，食用方便，可做成绿豆汤、绿豆粥，也可搭配其它食材如薏苡仁、薄荷等，做成可口的汤食。

此外多吃各种应季的瓜果蔬菜也能起到清热解暑、补充水分的作用。如西瓜、桃子、黄瓜、西红柿、苦瓜、芹菜、藕、小白菜等。

2.清淡饮食少冷饮：

小暑时节受炎热的气候影响，人们的消化能力普遍较弱，易食欲不振，此时应以清淡易消化的食物为主，少吃高油脂，可适当选择一些带有芳香味的食物，以刺激食欲。

不宜过多食用冰冷食物，如冰镇饮料、雪糕、冰啤酒等，否则易伤脾胃，聚湿生痰，诱发肠胃疾病等。

起居养生

1.规律作息，重视午休：

小暑时节天气炎热，昼长夜短，作息应“夜卧早起”，充分利用夜晚时间，以恢复体力和精力，同时利用午睡来弥补夜间睡眠的不足。午睡时间虽短，但能有效消除疲劳，改善大脑供血，增强身体抵抗力，提高工作效率。此外午睡还能起到消暑解热、缓解紧张的作用。

2.防潮除湿勿贪凉：

时至小暑，空气潮湿闷热，居室内要做好防潮除湿，同时在室外也要注意防潮湿，俗话说：“冬不坐石，夏不坐木。”此时室外木制的椅凳湿气较重，不适合在上面久坐，以防湿毒侵袭人体。

此外，因高温酷暑，人们对空调和风扇的依赖较强，但切忌不要贪凉，空调温度不宜过低，同时电扇和空调出风口不宜正对着人体直吹，否则易受寒，诱发感冒、头痛、关节不适等疾病。

运动养生

1.适度运动：

受炎热天气影响，人们出汗较多，能量消耗较大，所谓“无病三分虚”，因此运动时要适当控制强度，不宜过于剧烈，运动量要适中。

运动方式可选择林间慢跑、健走，或者游泳等，运动时间最好选择在清晨或傍晚，尤其是傍晚，既能消暑，促进消化，又能锻炼身体，排出毒素，可谓一举多得。

2.注意防晒勤补水：

小暑时节，日晒时间长且紫外线强，因此运动时最好避开强烈的阳光，做好防晒工作。同时运动出汗多，加速体内矿物质流失，因此运动后要及时补充水分，但不要过多地喝纯净水，最好是淡盐水、盐糖水或茶水。此外，切记运动后忌喝冷饮！

情志养生

心静以养阳：

小暑时节，炎热的气候易使人感到心烦不安、疲倦乏力。中医认为此时宜养心，有“心动则五脏六腑皆摇”之说。因此遇事一定要平心静气，切忌大怒和大喜。《灵枢·百病始生》记载：“喜怒不节则伤脏。”指出人体的情志活动与五脏有密切关系。

所以心情烦躁时，要学会情绪转移，可以采取听音乐、练习书法、与人下棋、钓鱼等方式，让自己的心静下来。

疾病预防

1.心血管疾病：

盛夏时节，人们出汗较多，血液粘稠度较高，此时有心血管疾病的人应提高警惕，防止心力衰竭。尤其是有高血压病史的人要格外注意，在平稳控制血压的同时，及时补充水分，平时要逐步改变不良生活习惯，合理膳食，保持情绪平稳，若感身体不适，应及时就医。

2.腹泻：

小暑过后，即将迎来初伏，此时各种细菌、病毒大量繁殖，如诺如病毒、痢疾杆菌等。加之人们为了解暑而贪食冷饮，导致脾胃功能较弱，一旦感染病毒，极易导致腹泻。因此夏季发生腹泻时，应及时就医，以便尽早对症治疗。同时日常应注意饮食卫生，防病于未然。