立秋润肺调精神 健康养生宜“收敛”

8月7日将迎来二十四节气中的立秋，此时仍处于三伏天中，天气以燥热为主，有些人容易出现口干、鼻干、咽干等问题。对此，河北省中医院肝病科主任苏春芝表示，此时养生，当调养起居，使阳气收敛；重视饮食，滋阴润燥，以免燥邪为患；调养精神，使内心宁静，神志安和。

起居：早卧早起，调养神气

苏春芝表示，立秋后，起居作息要做到早睡早起，早睡以利养阴，早起以利舒肺，多呼吸新鲜空气，使机体津液充足，精力充沛。

秋季天气渐凉，此时不宜过早、过多地增添衣物。应当随着秋凉的加深而逐渐增加衣物，适当受冻，使腠理渐合，阳气慢慢收敛于内，从而让人体平和稳定地渐渐适应气候变化。若过早、过多地增添衣物，易致身热汗出，津液受损，阳气外张，不利于阳气收藏，降低人体对气候的适应能力。

饮食：少辛多酸，润燥养肺

秋季气候比较干燥。燥气太过，容易导致人体津液亏损，出现口干、鼻干、咽干、皮肤干等问题；燥邪犯肺，易致感冒、咳嗽，甚至引起哮喘。因此，润燥和养肺成为此季饮食调养的关键。

饮食上，根据燥邪性质的温凉，可食用相应的润燥之品加以调和。如龙眼肉、银耳、蜂蜜、梨等。宜少食辛味、多食酸味，以补肝气，如西红柿、酸枣仁等，皆能入肝养肝。但若遇肺气不宣，鼻窍不通，可食用生姜、大葱等辛味发散之物，使肺气宣发。但是一些辛燥的食物、香料，如花椒、辣椒等不宜多食。

苏春芝指出，科学饮水是缓解“秋燥”最简单的方法。喝水既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。但喝水时需要注意少量频饮，不要一口气喝得太多。

此外，苏春芝提醒，还应注意预防“秋瓜坏肚”。在秋季如果继续生食大量瓜类水果，容易引发腹泻等胃肠道健康问题，脾胃虚弱者应该自觉控制进食瓜果的数量，保护好自己的肠胃。

运动：动作平和，缓和趋静

秋时阳气渐收，天气由温热转凉爽。锻炼时宜逐渐收藏阳气，减缓幅度。切莫盲目运动，不要因大量出汗而伤及阳气，损耗肺气，阻碍阳气收敛。

苏春芝说，可以做一些轻松平缓、活动量小的运动。这样既不会因出汗多损耗元气，又可以舒展筋骨，提高身体素质。如慢跑、太极拳、八段锦、散步、登山等。另外，运动调养之余，也可以抚琴作画等，使得身心放松。

情志：收敛神气，平心静气

“气定则神闲，神闲则性静。”苏春芝表示，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易生烦躁悲忧之情绪。秋季养生须遵循“养收”的原则，即要不断地收敛神气，由振奋转为宁静，由活跃变为平和，以适应秋季的特点，不使神志外驰，保持精神上的安宁。

此外，在秋季，人们既有收获的喜悦，也难免触景生情，产生“夕阳无限好，只是近黄昏”的失落感。因此，要注意学会调适自己。保持乐观情绪，保持内心的宁静，适当延长夜间睡眠时间；积极和他人交流，进行户外活动，树立积极乐观的心态。平时多晒太阳，多补充富含维生素B的食物，也有助于改善情绪。

（燕都融媒体记者 檀亚楠）