【每日一素】9种能排毒祛湿的美味素食,还你漂亮好气色!
每日一素,让吃素变成享受,吃出美丽与健康,快点许愿吃素吧!
温馨提醒:净素里面不要放五辛(葱、蒜、大蒜、韭菜、洋葱)
很多素食都有排毒祛湿的功效,
吃法简单,
饮食清淡,
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地瓜所含的纤维质松软易消化,
可促进肠胃蠕动,有助排便。
最好的吃法是烤地瓜,
而且连皮一起烤、
一起吃掉,
味道爽口甜美。
烤地瓜
食材:
地瓜适量、厨房用纸四张
做法
1、地瓜洗净后,直接用一层厨房纸将红薯包裹严实。
2、将包好的地瓜放入微波炉中,用高火烘烤4分钟 。
3、将地瓜翻至另一面,继续高火力烘烤4分钟即可 。
Tips:
烘烤的具体时间要根据地瓜的大小决定。
小米不含麸质,
不会刺激肠道壁,
是属于比较温和的纤维质,
容易被消化,
因此适合搭配排毒餐食用。
小米粥很适合排毒,
有清热利尿的功效,
营养丰富,
也有助于美白。
小米粥
材:
小米,冷水
做法 :
1.米洗净,冷水烧开后放入小米。
2.煮开后,改小火煮。
3.待米粒已烂且粥粘稠时即可关火盛出。
糙米就是全米,
保留米糠,
有丰富的纤维,
具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,
能整肠利便,
有助于排毒。
用来做早餐是极好的。
南瓜糙米粥
食材:
南瓜,糙米
做法:
1.提前一天把糙米用水泡一晚。
2.第二天你会发现糙米上长出了小芽,这个时候最有营养啦。
3.糙米加入适量的水煮,等粥煮好了放入切成块的南瓜。
4.等南瓜熟就可以吃啦。
红豆可增加肠胃蠕动,
减少便秘,
促进排尿。
红豆和薏米是祛湿的良品,
平时可以多熬点来喝。
红豆薏米粥
食材:
红豆,薏米,水,冰糖
做法:
1. 红豆和薏米洗干净后分别浸泡,红豆大概需要泡两三个小时,薏米泡一个小时。
2.先煮红豆,煮开后,添一些凉水,再煮开后,再添凉水。
3.反复几次,红豆容易开花,容易熟,也比较香。
4.等红豆煮开花后,放入薏米,大火煮开后 5.转小火煮至粘稠,就放冰糖调味就可以了。
山药可整顿消化系统,
减少皮下脂肪沉积,
避免肥胖,
且增加免疫功能。
山药可以煲滋补类的汤品,
也可清炒,
滋味都是极好的。
清炒山药
食材:
山药一段、胡萝卜半根、菜心几根、盐 1/2小匙
做法:
1. 山药去皮,斜切成段,再把段竖切成菱形片, 胡萝卜也这样切,菜心切段。
2. 锅中烧开水,下入山药和胡萝卜烫至水再次开起,捞出,菜心烫一下马上捞出。
3. 重新起锅下少许油,下烫好的蔬菜加1/2小匙盐大火快速炒匀出锅即可。
芦笋含多种营养素,
所含的天门冬素与钾有利尿作用,
能排除体内多余的水分,
有利排毒。
凉拌芦笋
食材:
芦笋10根、花生油1大匙、芝麻油1小匙、生抽1大匙、白糖1小匙、盐1小匙
做法:
1. 芦笋洗净,取掉跟部,放入沸水中烫一分钟,再将一小匙盐倒入沸水中。
2. 一分钟后,捞出芦笋,及时放入冷水中浸一分钟。
3. 捞出后,切成两段,放入盘中。
4. 在小碗里,混合生抽、白糖、芝麻油。
5. 锅里放入花生油,加热后立刻将油倒入小碗的混合物中。
6. 搅一下,浇到芦笋上即可。
萝卜有很好的利尿效果,
所含的纤维素也可促进排便,
利于减肥。
萝卜做成开胃小菜,
很适合天热不想吃饭的人们。
甜酸白萝卜
食材:
萝卜条、白醋、糖、白开水
做法:
1. 将萝卜切成小条,用盐腌上半个小时以上。
2. 腌好的萝卜用水洗一遍后把水挤干净。
3. 在腌萝卜的时候,将白醋,糖和适量的白开水调匀。
4. 让糖充分溶化做成泡萝卜的盐卤水。
5. 将挤干水的萝卜条放入盐卤水中,浸泡一个晚上就可以食用了。
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,
容易有饱足感,
又能促进胃肠蠕动、
预防便秘。
炒地瓜叶
功能:红薯叶有提高免疫力、止血、降糖、解毒、防治夜盲症促进新陈代谢、通便利尿、升血小板、预防动脉硬化、阻止细胞癌变、催乳解毒等保健功能。红薯叶可使肌肤变光滑,经常食用有预防便秘、保护视力的作用,还能保持皮肤细腻、延缓衰老。
材料
红薯叶 / 生姜 盐 / 纯花生油
做法
1):红薯叶摘叶洗净,生姜切丝;
2):取锅热油,放入姜丝爆香;
3):放入红薯叶,大火翻炒至完全变软;
4):调入适量盐,充分炒匀即可。