一直处于负面消极的情绪，心态崩了怎么办？
by 壹心理优秀答主们
问答
一直处在负面消极的情绪里，心态崩了怎么办？
情绪一直处于消极状态，同时看问题变得偏激，而过往的自己并不是这样子，同时把事情看得开，现在的自己除了刚才描述的情况外，很难把情绪发泄出来，以及更好的做自我调整。这个情况已经影响到工作，以及生活。
白描医心：2星优质答主
楼主你好，我是 白描医心。
抱抱你，尽管那么难过，言语中似乎还在苛责自己，觉得自己不应该这样，不像以前的自己了。
首先我们先抱抱自己，接纳自己吧！世界上没有人是无坚不摧的，也没有人面对任何问题都是一副泰山崩于前而面不改色的样子。
1、再强大的人也会有软肋，不崩溃大多是没被戳到痛处。
名人也会这样，平时镇定是因为有些问题他们自己根本不在乎，要是真的被说到痛处，也一样会跳脚、会急、会偏激，然后贡献给大众很多骂战和八卦。
所以我们要允许自己崩溃，在自己觉得安全的地方崩溃一下也无妨。
情绪也是一种生命的能量，越是被压抑越是被克制就很可能决堤，一根稻草压死一个骆驼，说的就是这个道理。
2、心态崩是身体在提醒你，是时候停下来，关心一下自己了。
很多亲人出车祸或去世的人都表示在他们得知消息的当下，他们没流泪也感觉不到悲伤，甚至可以不吃不喝不睡，处理一系列后续事项。
等一切都处理好，安定下来了，人们才会突然哇的一声痛哭出来。
人类为了生存进化出可以暂时压制情绪的能力，以便人们不会丧失基本的行动力，但永远的压制是不可能的。
好好关心自己，理解自己为什么难过，才能与自己和解，重新拿回属于自己的力量。
3、情绪发泄要找对方法。
1）聊天，聊心事可以疏导情绪，但要找对人。
有时候我们遭遇了一些很难过的事，却很难向身边的亲人朋友开口，是因为很多时候普通人的安慰是苍白无力的。
他们可能会担心你过分难过，而一味希望你尽快好起来，给你加油；又或是为了安慰你，和你说起他们的不容易，然后演变成比惨大会。
这两种回应都不能帮你有效缓解情绪，所以要聊心事最好找客观、中立、有同理心、愿意倾听的一类人，就比如心理咨询师。
2）运动、唱歌、呐喊，都可以释放压力。
做自己觉得快乐的事，就算是看看电视也能缓解一些情绪。
但运动还是最棒的方法，人体在运动中会释放多巴胺，让人觉得快乐和满足。
3）如果愤怒，千万别斥诸暴力。
科学家研究显示，愤怒的时候去打沙袋，去砸东西非但不能缓解情绪，还会让人越来越愤怒。
所以冷静下来，重新把事情发生的前因后果以及过程写下来，复盘这一次经历是很好的疏导情绪甚至发现问题的方法。
看看有什么地方是自己不够客观理解错了，有什么想法过于悲观，事实上并没有那么糟糕？
这些都能帮助你更好地面对问题，解决问题。
祝好~！
世界和我爱着你~！
红雨：认为世界美好，认为世界残酷，和世界无关，都是因为你自己在想象。世界永远按它的规律而变化和运行，绝对不会因为你的认知和情绪而改变。
你好！
了解到了你目前的状态和困惑，想帮你梳理一下，希望能对你有所启发。
1. 查找原因。
你说自己以往并不是这样，所以可以重点去梳理导致目前改变的原因，找到是什么原因导致自己发生了这样的变化，才可以有针对性的进行调整。
2. 了解情绪是个什么东西。
你说自己很难发泄情绪，那我们就来了解一下情绪究竟是个什么东西。
心理学研究认为情绪是指在某种事件或情境的影响下，主体在一定时间内所产生的某种心理状态。
我们把情绪分为快乐、愤怒、悲哀、恐惧四种基本形式.根据这些情绪发生的强弱程度和持续时间的长短,又可以将人的情绪分为心境、激情、应激等几种情绪状态。
情绪具有两极化以及可变性等特点，情绪还是比较复杂的，但是情绪是可以控制和调整的。
最重要的是了解自己情绪背后的东西，为什么会引起这样的情绪，了解她从何处来，保持这种情绪并接纳它，让它自然的来去，这样慢慢就可以保持情绪的相对稳定性。也可以有意识地选择某种发泄的途径，但是要保证这种方式不伤害他人，也不伤害自己。
3. 正确对待生活中的挫折。
你说自己忽然变得很消极，消极的情绪往往来源于挫败感，也就是你在生活当中可能遇到了某种挫折，比如在人际关系或者工作等等方面。其实每个人都会遇到大大小小的挫折，我们从小到大各种能力都是从试错当中发展起来的，正是挫折让我们学习到了很多的本领。所以面对挫折的时候产生一定的挫败感是正常的，但是要看到这种挫败感带给自己的消极体验，把消极往积极方面转化，从而让自己从中得到成长。
4. 偏激可能来源于我们内心的一个结。
偏激的人以绝对的、片面的眼光看问题。总是带着有色眼镜，以偏概全，固执己见。看看自己是否有这些现象，这些现象背后又有怎么样的心理情结？
是不是知识经验不足，辩证思维的发展尚不成熟，不善于一分为二地看问题，我意识到是在这方面去调整，练习自己的辩证思维，运用多元视角去看待问题。
5. 可贵的觉察是改变的开始。
所有的一切，如果没有觉察，是不可能改变的，所以你目前对自己的觉察是你最宝贵的资源，相信只要能觉察到就可以改变。但是你说目前这种情绪状态已经影响到你的工作和生活，希望可以引起你的重视，及时的处理。你也可以把你的具体问题导致你目前状态的详细原因发上来，我们进行更深入的讨论。
祝你安好！
天空之色：喜欢、干净利落的东西，因此喜欢这种看起来更为简单的快乐，我真诚期望我遇到的每个人，都能早日找到解开自己幸福的解析密码，感受更多世界的温暖～～
你好！
感谢邀请，很高兴在这里认识你，希望我的回答可以帮助到你~
不知道您的年龄，但是无关年龄，不论处于哪个年龄阶段，人都会遇到无法排解的困惑的时候。一般情况下，每个人都有属于自己的排解负面情绪的方式与方法。
千人千面，例如有的人喜欢与可信赖的人诉说、有的人喜欢去放松唱歌，喊出心中不快、或去操场跑一圈释放内心积压的能量、也有的人喜欢自己独处，静静的等负面情绪慢慢消化等 ，方法虽不相同但最终目的都是实现能量的转化，让内心能量流动起来，而这样做有助于负面想法被积压导致内心过多负面压力。
一事两面，世上事情没有绝对化。
生活处处是压力，没有无压力的地方，只要人在呼吸，我们就会感受到生活中的压力，只是压力过多、正常、压力较小的区分。压力的作用，因此也可以分为正向压力和负向压力。
通常会让人变得更加主动积极、向上，可为正向压力；
遇事萎靡不振、悲伤不已可为负向压力；
一个对工作保有热忱并有坚定信念的人，就是一个很棒的魔术师，他们通常的做法是把压力转化为正向压力，遇到困难越挫越勇的人，压力的能量很难打倒这一类人。
反过来，一个患得患失、意志不坚定的人，就很容易就被负面情绪纠缠，压力的侵袭很容易影响他们的精神健康，身受其苦，这就是负向压力。所以说压力的大小，最终决定权在人们自己的手中也是对的说法。
尚未成年的时候，一般孩子的内心压力过大，通常都是在亲人的帮助下走出困扰情绪，完成心智的成长，因此家庭氛围和睦的家庭的孩子，从小很少遇到压力过大伤头脑的事情。
等到成年后，角色的变换，为人处世人与人之间存在着看不见的线，可称为人际边界，情绪的宣泄方式受到一定约束，再不能童言无忌般随意显露情绪，却也无法做到机器般不出错。
无形中，在生活和工作中不论我们成熟与否，都会出现有意无意的“出错”导致的烦恼，同时无法向身边人随时随地倾诉，进一步加大了内心压力，加上很多时候，被错误的观念的引导下（这个不能做、这么说很丢人），很容易屈服于这些观念，做出违心的选择，这就让内心压力进一步压榨内心健康的空间，导致心态处于失控。
更多时候，请选用更智慧的方法去看问题，而不要苛责自己。
看到过一段话：”智者的心胸都是委屈撑大的。”
非常感慨。
记得，当时同样是困惑已久、同样的内心体验，感到十分困惑，又因找不到合适的人诉说，内心处于挣扎，接踵而至的是焦虑和强烈的愤怒，不知所措，不清楚这种情绪会停留多久，为什么会发生这样糟糕的事情，该怎么去解决等等。
一开始注意力就像一团火，全部集中在了受到了内心伤害部分，导致愤怒情绪影响到正常的心态，状态开始变得憔悴，看问题极端化，但随着时间推移，当有意识到自己的愤怒状态对自身的影响力后，立刻选择了让自己停止了对自己苛责的举动，同时让自己的想法慢慢学会放松、到后面慢慢转移注意力慢慢放空，这期间在早间和晚间感受力最强得时候，或者当搅乱内心的想法涌上来时，选择冥想是一个不错的方法。
冥想可以让人察觉到那些不经意的念头，那些让自己抓狂却又毫无意义的问题，既那些苛责自己过头的想法，还有过于苛责外因的想法，事情发生，我们只需要在属于有关自己的责任范畴内尽义务即可。
当再一次同样感受和发生让内心疲惫的事情时，请试一试，不要要求他人或事情按照自己理解的方向发生，而是允许“他们”可以不一样，试着接受他们本来的样子，而我们需要做的就是清晰到认识到边界后，行使属于我的那部分权力，勇敢做出是继续还是结束即可，从而达到内心的每一个平衡，回到属于自己的生活中，找回自己人生主角定位。
祝一切顺利，生活幸福、快乐！！
赵一刀说：希望用温暖感染每一个人，因为这个世界太多我们不知道的美好等着我们！
抱抱楼主
有负面情绪这个问题并不可怕！
首先不要有太多的欲望，就不会有太多痛苦。就像两个人是很好的朋友，占有欲强的话， 就在心理上不允许另一个人有其他的朋友， 自己会吃醋， 会不开心， 但是还对此行为无话可说。
其次不要让别人左右了自己的情绪。当有人影响了自己的心情，记得提醒自己“关我屁事”。
再次没事不要胡思乱想。尤其是女孩子吧，其实别人真的没有那么多时间来议论你或者排挤你，都是自己导演出来的。
最后，转移注意力，看段子，看电影，怎么开心怎么来，但是一定不要记住坏情绪，不要刻意去想“好难过”吧啦吧啦吧啦的。
事情结束后就会发现，我为什么因此而心情不好那么久，是不是智障！
最最后，没有什么事是睡一觉解决不了的。
楼主，人生那么短，有什么理由委屈自己不开心呢
Wendy：2星优质答主
题主你好，你给到的问题描述比较模糊，比如说“情绪一直处于消极状态，看问题变得偏激”，那这个消极状态指的是偏向于抑郁逃避孤独呢？还是偏向于容易愤怒激动变得有攻击性呢？
你又提到“很难把自己发泄开来”，所以我猜想你可能是偏向于前一种，就是偏向于更易于逃避孤独的这一种。直觉之下，我觉得也许以下两部分内容能够帮到你：
【成熟智商】
单从情绪管理来讲，你的行为层面是对的，你没有因为自己的情绪不好，而选择随意发泄到外在的世界，因为如果单纯只是发泄到周围的人事物上的话，那么可能会造成不可控制的后果，我们之后就要为此买单。我们需要的是具有一个过程智商也叫成熟智商。成熟智商有三个方面，分享给你：
1. （个人）全责性
我们通常会认为自己所有的不开心不快乐都是别人造成的，我们会说是我的工作不顺利，是同事不合作，是领导太刁难造成的；我的老公挣钱少，我的丈母娘太强悍等等，但实际上所有的不开心不快乐都是自己内在的地雷造成的，内在有那个地雷，别人一摁它就会启动，如果我们内在没有那个地雷，别人怎么摁那也没有什么事儿，那些个内在的地雷就是我们的心理阴暗面。我们俗称的，哪壶不开提哪壶。
你提到：“过往的自己并不是这样子，同时把事情看得开”，那能否思索一下从“过往的自己”到“现在的自己”中间是隔着一些什么？是经历了什么事情？引发了你什么样的情绪？你又采取了什么样的行为？
怎样找心理的地雷呢？浅层的来讲，你可以思索一下当别人怎么样说你，用什么样的语言说你的时候，用什么样的眼神看你的时候，对你做哪些行为的时候，你心里是很愤怒／怨恨的呢，比如有的男人就会对别人说他“你不是个男人，你真没用”特别激动气愤。
举个反例来说一下，比如一个打扮的美美的、富足的城市姑娘她在坐车的时候，对面有一个看上去非常土气的家伙，跟她说我看你觉得你挺土气的，你是农村人吧？那你觉得这个姑娘她会因为被说土气而难受吗？不会的，因为她心里面是一直有那一份笃定，这样的话不会伤害到她。
其实这是我刚上大学的时候，独自坐火车回家的一个经历，我当时我只是有点儿诧异，但是根本就不是个事儿。其实当时我也不美，也并没有钱，只是一般人，但是也不觉得受到伤害。可是如果那个人说你个小胖子，我可能就会受到伤害了，因为我那时候确实脸圆显得胖。所以说这就是自己的内在的地雷被摁了，被启动了。
找到心理的阴暗面也就是地雷之后，就需要专业的手段去拆除这个地雷，这里面要综合运用多种的技术，而且都是双向的问答型的，所以抱歉，我无法在这样的文字型的，一次性，单向的回答里面给你做引导。或者你可以寻求专业咨询的手段去帮助你找到这个地雷，并且拆除它。
2. 尽其所能的不发作到外在世界
如果没有如上所述，没有认识到自己要为自己的情绪负全责的话，就很有可能由于抱怨外界会把自己的情绪发泄到外在世界。在这个激动愤怒的气氛下，地雷爆炸，死尸遍野，你搭建了5年10年的大楼，可能就轰然倒塌了，这个大楼可能是事业，可能是婚姻，多可惜呀！
3. 给自己内外在的时间/空间，找到适当的方式释放/发泄(成熟处理)
这好比我们人每天都要上厕所，我们的精神也不能憋着，也要定时的上厕所。
每天给自己固定的时间段，用你比较适合的方法，比如听音乐或者散步爬山，泡澡，静心等都可以来，让自己对自己每一天积累的情绪垃圾做一个清理。这个方式一定是不会发泄到外在的，是安全的。
那么怎样提升自己的心理能量和智慧呢？怎样突破你的目前的困境呢？
如果说上述的成熟智商之个人全责性是为了排毒的话，那么我们进行滋补的方法也是综合的，也有很多种，篇幅所限，仅做一个介绍：
【天赋礼物探索】
找到天赋礼物像鱼回到水里，鸟回到树林，人回到本质。找寻自己潜藏的才华、特质、力量，可以从下面几个方面来自问自答：
原生家庭的核心问题是？
现有家庭的核心问题是？
事业团队的核心问题是？
亲密关系的核心问题是？
您生命的核心问题是？
现在的社会核心问题是？
全人类的核心问题是？
你所看到的核心问题，其实正是你具备的天赋礼物(潜藏的才华，特质与力量)
我举一个例子：一个做生意不太顺利的老板他看到的社会核心问题可能是“三角债”，这恰恰是因为他曾经经历或者正在经历着三角债的痛苦，那这痛苦的背面其实就是他洞察到这个三角债问题的专家眼光。难道这个问题不应该是由专家来解决吗？
你会怎样解答呢？你看到你的原生家庭和你现有家庭，事业团队等所有一切的核心问题了吗？你发现这些核心问题是不是有某些程度上的一致性呢？你知道这些核心问题是怎么来的吗？你可以以你什么样的天赋才华去贡献给这些核心问题以便解决他们呢？
这些都是需要深深的静下心来去探索的。
稍微有一些力量长起来了吗？
祝福你！