练站桩,调骨盆前倾

骨盆前倾,是现在一个很常见的问题。很多人说要纠正,因为很难看。

但骨盆,可不仅仅是前倾这么简单,可能还伴随着侧倾、旋转等多个变态的情况。

外面流行各种矫正骨盆前倾的手法、健身动作,其实是非常不好的。因为它们预想的状况过于理想,不是人的真实状况。

在没有做任何分析之前,就贸然地怼骨盆,风险很大。我到现在已经碰过不下于5个,因为搞骨盆前倾,而搞出一系列问题的人。

很多分析,都是纸上谈兵,没有意义。因为和骨盆相关联的地方太多了,大腿、腿部、腰部、腹部、膝盖乃至足弓都有关系,哪一个才是最关键的地方呢?

牵一发动全身,搞错了,就很麻烦。

所以,我想出来一个简便的办法,就是从全身一起纠正。咱们传统的健身方式——站桩,就是一个好办法。

站桩,不是简单地站着不动,它需要放松身体,通过微小的肌肉、筋膜、骨骼和关节的相对运动,来逐渐达到新的平衡。在这个过程中,骨盆就能慢慢地恢复正常的位置。

我这刚好有个学生发来的反馈。

他在北京开了一个健身工作室,原来是在国企上班的白领,对我的理论和实践感兴趣才找来的。

从筋膜健身的角度去调整体态,真的是很有效啊。

我对自己这套理论和做法有自信,没必要再去整什么花里胡哨的东西了。

站桩需要几个要点:

一、调形:放松身体,并逐渐微调动作来纠正体态

二、调神:放松精神,让紧张的肌肉、筋膜舒张,恢复弹性

三、调息:放松呼吸,让气息去配合调形和调神

这会需要一个漫长的过程,先调形,再调神,后调息,三者相互促进,相互影响,直到量变引起质变,新的平衡形成了。在此基础上,又上一个新的台阶。

如此反复,日积月累,体态就被慢慢调整过来了。

并不是说,有站桩的标准姿势,你就照着练可以了。它是一个动态的体悟和进步过程,随时在变,越变越好。

外面很多讲站桩的好,站桩的奇妙,却连基本的运动健身规则都不遵守。这样,就是练再久,也不可能练出功夫来的,只会越练越坏。

我现在站桩的时间很短,就1-2分钟,就能产生气感、放松全身了。这种体会,要靠动态的锻炼,去把全身筋骨放松,才能实现。

站桩虽简单,但其实是更难的锻炼,静静站着不动就很困难。

所以,我建议大家,先从基础的第八套广播体操练起。

等到筋骨放松了,再去站桩,可能会更好。如果没有正确的锻炼过程,就一定没有好的结果。

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