如何训练：心→体能→力量→技术
以哲学思维修炼跑者内心，接着我们该做怎样的训练？这需要科学的次序。而背后的原理又是什么？一起来看。
身体素质由「体能」和「力量」（体力）组成，但只有体力进步并不保证能跑得更快，还可能提高伤病风险。
体能，是身体里的能量代谢系统。当我们把身体想象成一部赛车，「体能」是指心肺耐力与身体输出能量的续航力，就像赛车的发动机效能、供油、排气系统与油箱大小，心肺耐力不足就像是一具质量不佳的发动机，很容易缩缸。「力量」，就好比赛车内部各种传动系统间的机械性能，如果轮轴不够强韧、车体不够稳固、各部灵件的组装不够紧密，发动机再好也没用。「技术」是指控制身体的能力，就像赛车手开车技巧的优劣。假若赛道上每部赛车的性能都一样，决定胜负的因素就取决于不同赛车手的控车技术，就算用同样的车，一级赛车手因有高超的开车技巧，所以能够开得比一般人快。
我们最好不要先透过操练体能来让自己变强，而是先让自己变强壮之后再开始来操练体能。
这三种能力同等重，缺一不可，但对一位要开始练初马的跑者来说，要最先加强练习的是「力量」。因为身体的相关肌群、肌腱和韧带如果不够强韧，体能又很快变强（而体能又进步得很快），试想像一下：在金龟车上面装上法拉利的发动机，车体、轮轴轮框是否很容易出问题。太多人在报名全马后怕跑不完，一开始的跑量就加得很大，就算一开始运气好没受大伤，但因为体能进步太快，力量没跟上，在比赛或高强训练中一把马力催下去，身体就很容易出状况。所以，虽然马拉松是长距离运动，一开始仍要先以「力量」训练为重，等身体够强之后，再把训练重心移到体能上，这时你的身体就可以变得「很耐操」了！换句话说，耐操的身体不是透过一直增加跑量或强度来达成，而是透过力量训练。
对于马拉松来说，好的跑步技术可以让身体以最少的力气（力量与体能）用相同的速度跑完全马，就像是优秀的F1赛车手能使轮胎磨耗与汽油耗损降到最低一样。跑步技术的知识长期以来一直被忽视，直到尼可拉斯．罗曼诺夫博士（Dr. Nicholas Romanov）出版了《跑步，该怎么跑》（Pose Method of Running）之后才开始跑者们对跑步技术的新视野。但跑步技术是无法独立学会的。因为技术是建立在体能与力量的基础上，如果你的心肺耐力不佳或肌肉力量不足，有些技术是做不久或做不到的。所以我们说这三者之间是相辅相成的，就算你身体素质再好，如果不知道有效跑步加速的基本物理原理在于加大「落下角度」（Falling Angle），你就会深陷于一连串的间歇训练中而无法突迫最佳成绩；反之，尽管技术的知识都学全了，但如果力量与体能不好，也做不到理想中的技术。
世界上重视运动与运动科学发展较完善的国家，大都在政府的组织底下成立国家级的训练研究中心，像美国在1978年成立「美国力量与体能训练协会」（National Strengthand Conditioning Association, NSCA），或是澳洲力量与体能训练协会（Australian Strength and Conditioning Association, ASCA）与英国力量与体能训练协会（UK Strength andConditioning Association, UKSCA）。这些协会成立的目的就是为了提升教练与选手在「Strength」（力量）与「Conditioning」（体能）训练的专业知识与实践能力。从单位的名字就可以注意到，他们研究重点放在「Strength」与「Conditioning」。Strength翻成「力量」比较没问题，但国内统一把Conditioning翻成「体能」，并不恰当。因为Condition字面上的意思是「调节」与「适应」，比较接近「身体的调适能力」。但后续的用语，我们还是用体育界已经习惯的「体能」一词。力量其实也在体能（身体调适能力）范畴之中，但因为力量是所有体能特质中最关键的一个环节，所以特别被提出来研究。
身体素质=体能+力量
由此可知不管是哪一种运动，都必须强化该项目所特别需要的身体素质，才能呈现优异的运动表现，而身体素质正是由「力量」与「体能」这两大范畴所组成。不同的运动种类当然有不同的技术，但「力量」与「体能」的知识就具有普遍性，不管是什么运动都可以拿来运用。换句话说，「力量」与「体能」正是所有运动的基础，在训练时必须与技术搭配，针对不同的训缧项目所需强化的「能量系统」与「肌肉功能」做调适。
因此，从身体的能力来说，我们可以把跑步的能力分解成体能、力量与技术三部分，也就是说你的马拉松成绩是你这三种能力合作之后的表现。这三者既是相辅相成，反过来也会互相牵制。只有当你的体能与力量的根基够札实稳定后，才能保证你在跑步的过程中一直有效地控制身体，让动作维持在有效的技术上──身体始终维持着看起来优美、流畅的跑步动作。
如果汽车的轮轴失效，整台车也将跟着失去功能。
体能、力量、技术像是一个金字塔底部的基础，缺一不可，「速度」位于角锥的顶点。当这三种能力平衡发展时，速度才能稳定向上提升。
突破个人最佳成绩（破PB）可不只是单纯提高「速度」，让身体习惯跑快的压力就能变强。「速度」只是最后的结果，「体能／力量／技术」三者才是让你破PB的的根本原因，只要分别从这三个根本基础下手，稳固基础，平衡发展，你的速度自然就会提升。
如果身体的其中一项能力不足，就像三角锥因某一边较低而偏向某一边，顶点自然会比较低。就像体能不足时即使技术再好，你的「速度」仍然无法有效提升一样。另外，你也不能只是过度锻炼其中一项，虽然如此也能提高速度，却会被没有同时提升的另两项能力拖累，所以通常训练效果也会受限。
对马拉松这种长跑运动来说，偏重体能训练而长期忽视力量与技术的结果，不只训练效果受限，反而很容易造成运动伤害。
练心→练体能→练力量→练技术→运动表现。训练的项目可以简单划分为四大类。练完力量后，当下的力量会变差，所以技术一定会受限，在技术无法维持的情况下，此时在做体能训练，意义就不大了。练完体能后，当下的体能会变差，所以力量一定练不好。