暑假来了，青少年参加体育锻炼要注意什么？

青少年正处于身体成长发育的重要时期，参与体育锻炼对于青少年身心健康成长都极为有利。

俗话说：“冬练三九，夏练三伏”，如果在炎热的夏季里依然能够坚持进行体育锻炼，不仅能增强青少年的体质、促进健康，还能提高机体对于外界环境的适应能力和热应激能力，有利于青少年阶段的身心发展。

炎热的夏季即将来临，青少年在进行体育锻炼中应注意哪些问题才能避免中暑、热疾等问题并能起到良好的锻炼效果呢？

锻炼方式应选择全身性、中等强度方式为主

夏季天气炎热，温度、湿度较高，人体参与体育运动时，血液循环加快，体内温度逐渐升高，故锻炼方式的选择尤为重要。青少年夏季进行体育锻炼时多以温和性、全身性、中等强度的有氧运动为最佳。

如：跑步、韵律体操、游泳、乒乓球、羽毛球等项目，每次锻炼时间应保证在1 小时左右，达到微汗程度即可。

锻炼时间应避开紫外线照射强度高时段

夏季气候炎热日照充足，阳光中的紫外线、红外线等在每天10:00~16:00 照射最为强烈。虽然适量的紫外线照射具有抑毒杀菌、改善神经、内分泌、消化、循环、免疫系统及促进维生素D 合成的功能，但过强的紫外线照射将会对人体的皮肤、眼睛及免疫系统造成伤害甚至导致皮肤癌的发生。

因此青少年夏季参与体育锻炼应避免有阳光直射的室外活动，可选择清晨或下午阳光较弱的时间进行体育锻炼，亦可选择有树荫遮蔽的场所或室内进行体育锻炼，室内锻炼时要保证空气畅通。

锻炼后应及时补充水分

水是生命之源，青少年夏季参与体育锻炼时，由于代谢产热和气温较高的双重因素影响，体热迅速增加。体热的增加使血管扩张加速从而引起机体的大量出汗，汗液的排出除了带走身体必须的水分外，还使机体内大量的钾、钠、钙、镁等无机盐和微量元素流失，如不及时补水补液，很有可能发生热病或是中暑。

青少年在体育锻炼中或锻炼后应采取少量多次的补水原则，一般认为每15~20 分钟补充150ml~250ml水分为宜，还应补充适当的盐分，用以补充体内流失的微量元素和矿物质。在补充水分时，尽量选择矿泉水、白开水或含电解质的饮料，尽量不选择糖分过多的碳酸饮料与合成果汁。

切忌锻炼后冷水冲淋和大量食用冷饮

青少年夏季体育锻炼后多会选择立即以冷水冲淋身体或大量食用冷饮，以期尽快降低温度，殊不知此时体温较高、毛孔张开、血管扩张加剧，血液都集中在运动器官和体表部位。

如果此时以冷水冲淋身体，会使皮肤表层的毛细血管瞬间闭合，造成身体内脏器官功能紊乱和大脑体温调节系统失常，导致发烧、感冒等疾病的发生。

运动后大量饮用冰冻饮料或食用冰淇淋等食物，对胃的伤害较大，不仅降低了胃部温度，还稀释了胃液，损害了胃部的生理机能，轻者食欲下降，重者有可能导致急性胃炎胃溃疡等疾病。

因此，青少年夏季体育锻炼后应该休息片刻再用高于体温1℃ ~2℃的温水冲淋身体，适量饮用凉开水或温水，科学地进行降温补水措施。