健身应该从何入手?力量结合有氧运动,雕刻好看的身材线条! 2024-05-01 00:33:04 你对好身材的定义是什么?真正的好身材,并不是女生体重不过百,也不是男生没有啤酒肚,而是女生拥有凹凸有致的身材曲线,男生练出强壮的肌肉身材。你怎么才能练出一副出色的身材?如果你是女生,想要拥有健身女生的翘臀、马甲线身材,拥有出色的曲线比例,那么你需要坚持健身训练,科学增肌减脂,才能塑造更好的比例。如果你是男生,想要拥有倒三角、六块腹肌以及麒麟臂,那么你更需要坚持健身训练,减掉身上多余赘肉,练出肌肉维度。健身训练应该从何入手?很多小白刚开始训练的时候是比较迷茫的,他们不知道才能够哪里开始,只会进行跑步、有氧操等有氧运动。其实,健身项目的选择有很多,你需要根据自己的情况选择适合自己的运动项目。身材肥胖的人要多做有氧运动,体型偏瘦的人要多做力量训练。科学的健身需要有氧运动结合力量训练,有氧运动可以刷脂,而力量训练可以提高肌肉线条,雕刻出色的身材曲线。健身的时候,无论是增肌还是减脂,你都要注重力量训练强化身材线条,而不是单纯地进行有氧运动。负重训练的时候,你可以从哑铃、杠铃等自由器械开始训练,选择复合动作引体向上、卧推、划船、硬拉、推举、弓步蹲、深蹲等训练锻炼身体各大肌群。健身训练之前,我们要了解每个动作的标准轨迹,掌握动作的正确发力,才能降低受伤风险,提高增肌效率。刚开始的时候,我们可以安排全身性锻炼,从7大黄金复合动作入手,针对身体大肌群进行雕刻,2-3天训练一次即可。随着健身的熟练,我们可以逐步细分化训练,每次安排2-3个肌群训练,这样可以让肌群轮流得到休息。每个目标肌群安排5-6个动作进行全方位雕刻,选择12-15RM的重量训练,每个动作重复4-5组,组间歇时间保持在60秒内,每次力量训练控制在30-60分钟以内。有氧运动应该安排在负重训练之后,时间为20-40分钟即可,体能基础比较差的人可以从有氧操、踩单车、快走开始。随着体能耐力、心肺功能的强化,再提高训练强度,尝试跑步、跳绳、拳击、跳绳等高强度训练,这样既能促进身体燃脂,还能预防肌肉流失,强化体能素质,有助于身体健康。健身是一件很公平的事情,你付出多少,就能收获多少。健身不能急于求成,需要保持足够的耐力坚持下来。健身训练,你需要坚持足够的时间,每周保持4-6次以上的锻炼频率,坚持3个月以上的时间,你的身材才会发生明显的变化。 赞 (0) 相关推荐 好身材靠力量训练的雕刻!坚持力量训练的人,会收获这些益处! 为什么要选择健身?健身的为了拥有健康的体魄,摆脱肥胖的困扰,练出好看的身材线条,年轻的身体状态. 有的人会选择节食进行减肥,但是,长期健身的老手会告诉你:好身材并不是靠节食瘦出来的,而是健身训练雕刻出 ... 力量训练和有氧训练对身材有什么作用?#健身 #力量训练 #有氧运动 力量训练和有氧训练对身材有什么作用?#健身 #力量训练 #有氧运动 几个常见的健身误区,你被骗了多久?难怪健身效果比别人差! 几个常见的健身误区,及时纠正,你才能让身材更快蜕变! 1.不要过度训练 很多健身新手一开始兴致勃勃,每次去健身房锻炼一练就是大半天,连续几小时锻炼,他们觉得是时间越长,训练效果就越好.但是,这样的行为 ... 如何打造“彭于晏式”八块腹肌?这3个动作一定要练! FitTime睿健时代 一个能让你收获好身材的健身运动平台. 557篇原创内容 公众号 不知道姜文导演的电影<邪不压正>,大家看了没?最近七七剧荒,看了这部电影后,就被彭于晏的身材--再一 ... 坚持健身却从不跑步的人,最终的结果是怎样的? 我就是健身从不跑步的那种人,知道我结果怎么样吗? 就算不跑步,我心肺功能都比大多数跑步的人都要好很多,去跑步时的速度和耐力超越太多经常跑步的,身材线条肯定比太多跑步的要好了. 看看我的身材如下图,你知 ... 健身,为什么要先力量后有氧?如何选择重量进行增肌? 懂得健身的人,应该知道健身的基本流程,热身后进行抗阻力训练,也就是力量训练,然后再安排有氧运动,健身的最后一个步骤是进行拉伸训练放松. 很多人固有的思维是有氧运动后再进行力量训练.他们不明白:健身训练 ... 每天1小时力量训练,跟每天1小时有氧运动的人,身材会有什么差别 如今,健身的潮流席卷国内,健身房也遍地开花,越来越多的人明白的健身训练对于强身健体.延缓衰老,保持身材的重要性,参加运动锻炼的人也越来越多. 不同的健身目的的人,会选择不同的不是的运动项目.健身分为有 ... 新手如何健身?减脂靠有氧运动,而增肌靠力量训练! 健身是为了收获一副好身材,也是为了强身健体,延年益寿.不过,健身的门道也有很多,我们需要选对方法,才能提高训练效果. 健身的人应该知道:有氧运动减脂,力量训练增肌.而减脂是给身体做减法,减掉多余脂肪, ... 55岁怎样安排健身训练?从有氧运动入手,加入力量训练! 原创内容,擅自搬运者必究! 55岁的人,基本到了退休的年纪,我们有更多的时间安排自己的生活.而这个时候我们应该关注自己的健康,只有拥有健康的身体,才能拥有更加精彩的退休生活. 55岁的人应该将更多精力 ... 减肥的人,为什么除了有氧运动外,还需要多做力量训练? 减肥的人,为什么除了有氧运动外,还需要多做力量训练? 众所周知,有氧运动可以帮你刷低体脂率,而力量训练可以帮你提高肌肉维度.减肥的人主要是为了减掉体内多余的脂肪赘肉,并不是为了练出肌肉身材. 那么减肥 ... 你是因为什么健身?健身到底追求什么?力量还是形体?哪个更重要 我想每个人开始健身的原因都是不一样的,但是在经过一段时间的训练之后,慢慢的对健身的理解越来越深,你的目标可能会更具有专项性. 一开始大家可能健身就是为了强壮一些,想要腹肌,减肥,或者增重等,坚持一段时 ... 坚持有氧运动可以减肥,为什么还要多做力量训练? 我们知道有氧运动可以促进身体燃脂,让你慢慢瘦下来.那么,减肥期间,为什么要多做力量训练,你想过吗? 很多人觉得有氧运动可以促进身体燃脂,而力量训练是锻炼肌肉的,对于减肥来说并没有什么效果,因此可练可不 ... 女生健身,为什么要做力量训练?这些好处会光顾你! 健身这件事,有的人从未开始,而有的人却从未停止.那么,你开启健身了吗,是为什么而锻炼? 不同的人,健身的目的是不同的.开启健身的理由有很多,你是为了什么而开启锻炼呢? 小编是个女孩,刚开始选择健身是为 ...