这些单腿平衡动作，你能做到几个？
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导读
瑜伽中的“单脚站立”动作可以调节体内的阴阳平衡，每天只需要坚持做3分钟，刺激大脑皮层，对老年痴呆症有一定预防作用。
在我国，65岁以上老年人群的痴呆总患病率约为5.14%，约有痴呆患者600万以上。随着人口老龄化、高龄化进程加剧，老年人痴呆患者人数必将继续攀升。
美国前总统里根、英国前首相撒切尔夫人、诺贝尔物理学奖得主高锟等等，都是阿尔茨海默症的“病友”。
这也告诉我们，无论曾经多么能干，只要活得够长，都有可能成为老年痴呆症的“俘虏”。
从某种意义上来说，得了老年痴呆症最“痛苦”的不是患者本身，而是照料他们的家属。
这些单腿平衡动作，你能做到几个？测试一下患老年痴呆的风险～😊
01
树式
请输入
·双脚并拢，以山式站立好垫子上方。
·重心来到右脚，弯屈左膝，左脚踩于右大腿内侧。
·吸气时双臂向上延展，头顶合十。
·呼气时左膝内侧向外展开，骨盆保持中正。
·持续20秒之后，换反侧练习。
·初学者，可以脚尖踮地，或置于小腿内侧。
02
战士三式
请输入
·右脚在前，左脚在后。
·吸气时双臂向上延展，掌心相对。
·呼气时，上体前倾向下与地面保持平行。
·吸气时尝试将左脚向上伸展，左膝伸直。
·保持骨盆端平，不要翻髋。
·双臂与抬起的腿彼此远离。
·持续20秒之后，换反侧练习。
·初学者，可以借助墙面进行习练。
03
舞蹈式
请输入
·重心来到右腿，弯曲左膝，左手寻找左脚脚踝。
·吸气时右臂向上伸展。
·呼气时左手手臂拉左腿向上伸展，上体前倾。
·保持膝盖收紧，骨盆端平。
·双肩下沉、远离双耳，打开胸腔。
·持续20秒的练习之后，换反侧练习。
·初学者，可借用伸展带练习。
04
半月式
请输入
·侧站于垫子上方，右脚在前，左脚在后。
·右手撑住右脚前方的地面。
·吸气时左臂向上伸展，左腿向后伸展。
·呼气时展开骨盆前侧。
·使身体始终保持在同一平面上。
·保持20秒之后，换反侧练习。
·初学者，右手低下可以撑住瑜伽砖。
05
站立单腿平衡式
请输入
·重心来到左腿，弯曲右膝膝盖。
·吸气时有手抓住右脚大脚趾，左臂向左侧伸展，右膝向前伸直。
·呼气时右手手臂拉右腿向右侧伸展、打开髋部。
·始终保持骨盆端正、中立，脊柱向上延展。
·双肩下沉，远离双耳。
·持续20秒的练习之后，换反侧练习。
·初学者可以借助伸展带练习。