分享6个经典瑜伽体式，建议你作为日常练习 ​​​​~

咱们大多数普通人太缺乏锻炼了，动动胳膊动动腿都会很难受。而且我们对身体只是使用，玩命地使用，（熬夜工作熬夜玩），对身体不懂保养。

练习瑜伽，不仅运动肌肉，更可以刺激人体的各个腺体。学会呼吸，更是可以延年益寿。

下面小编给大家分享几个瑜伽动作，可以作为日常的练习~

01.山式

●双脚打开与肩同宽，脚外侧与垫面平行；

●大腿肌肉收紧，膝盖骨一条直线向上提；

●大腿前侧向后推，尾骨向下沉；

●重心移到脚后跟，身体的重量均匀分布在双脚上；

●伸直脊柱，胸腔上提；

●肩外侧（三角肌前侧）向后推，肩胛骨向下，肩向两个轮子一样，由前侧向后转；

●手臂沿身体两侧伸直向下，与髋部在一条直线，保持颈部、头部伸直，目视前方。

02.下犬式

●将双脚脚跟上提，屈膝，将双手向下向前推动地板；

●屈膝找到翘臀的感觉，将坐骨向上提，低头看向肚脐眼的方向；

●保持收腹，大腿面向后推，如果推动腿部向后的过程中感觉到疼痛，可以在此保持屈膝的状态。

03.站立前屈

●山式站立，双脚打开与髋同宽，脚尖指向正前方，

●双手经体侧向上，以腹股沟为身体的折点，上体延展前屈向下；

●保持手臂和双腿的伸直，抬头，眼睛看向前方；

●呼气，躯干继续向下，再次延展；

●吸气，保持背部凹陷，伸直手臂，用指尖手臂的力量带动上体还原到山式。

04.猫式伸展

●雷电坐姿，腰背挺直，臀部落在脚后跟，双手放在两大腿上，眼睛平视前方，均匀呼吸。

●上半身向前倾，手掌撑在地面，双臂伸直，臀部离开脚后跟，大腿与小腿垂直，背部与地面平行，整个身体呈四角状。

●吸气，向下塌腰，使背部向下凹，头部抬高并尽量向后仰，胸部和臀部也随之抬高，整个背部成向上的弯月形，保持姿势20秒

●呼气，恢复至步骤2，再次深吸气，将背部向上拱起，头垂下，放低胸部和臀部，眼睛看向自己的毒气，背部拱成向下的弯月形，保持姿势20秒。

05.斜板式

●手腕对齐肩膀，脚打开与髋同宽；

●腹部内收上提，身体从脚跟到头顶一条直线；

●至少保持30秒，慢慢地练习，可以加到3分钟以上。

06.仰卧束角式

●以手杖式坐立。将一个抱枕置于身后，让其最小面的一侧抵靠臀部，而在其较远一端则放上一张折叠过的毯子；

●将两块木砖分别平放于髋部两侧；

●弯曲膝盖。两脚掌并拢。将两脚跟收向腹股沟。扣好瑜伽带并将其套在双肩上。

（图片源于网络）