通背拳内功真谛，十三式练法的前七式

通背拳是中华武术的一枝花朵，其历史悠久，源远流长。它有刚柔进退之妙、虚实闪躲之法，迅雷不及掩耳之速，动如猛虎静如泰山之势，似猫抓、鹰翻、鸡斗、燕穿之巧。通背拳门分套路、散手、器械、内功、医药五个部分，现仅介绍其内功练法如下。

通背拳内功有十三势练法，前七势是：1、平林桩；2、丹田功；3、合气势；4、双龙盘；5、单龙盘；6、蟒盘势；7、板桥卧；这七势是基础，练好了练气养气可促进内气运行，平衡阴阳，疏通经络，调正气血，进而收到内壮气，外壮骨之效。

1、平林桩：两脚平站，两脚同宽，两膝半屈。肩、胯、膝均放松，两臂竖直向上举起五指微开且朝上，两眼平视前方，面部要自然，下胯微向里收，舌尖轻抵上缓，顶要灵活，头顶百会要虚虚向上悬起。

吸气法与呼气法：安定神思，吸气纳入丹田，升真气于头，缓至俞口，降于丹田，再下至会阴，由会阴至涌泉，后上至外胯升于丹田，然后意领由尾闾至夹背过玉枕上升泥丸宫，从颜面而下，至喉由胸下至丹田。

2、丹田功：两臂下垂，肘半曲，两手包于丹田，掌心向里，其他要求与1同。

做好姿势后可按平林桩呼吸法贯气运气。

3、合气势：两臂端起与肩平，屈肘，两屈掌分开，包于胸前，掌心向胸部，其他要求与1、2同，呼气、吸气法与平林桩同。

4、双龙盘：坐于垫上，把左脚小腿架于右股上，两手心朝上，左手手背放于右手掌心上，两手置于小腹前。其他要求与1同。

呼吸法：细调呼吸，少时气定，呼出一口气，全身舒泰，遂纳气一口，下沉至丹田，由津液助其下沉，则真火自降，吸气时意念真气自涌泉而升，由尾闾升于两肋，由夹背至玉枕，渐升于泥丸宫(百会穴)。降气时意念真气由泥丸至神庭、至两乳，降于丹田。

5、单龙盘：坐于垫上，坐时把左腿小腿、左脚架于右股之上，左腿置于左股下，左手手背放于右手掌心上，两手置于丹田前。呼吸法与4同。

6、蟒盘势：自然盘膝，两脚互相交叉，曲置于两股之下，手之动作、位置与4同。呼吸法与4同。

7、扳桥卧：取卧板桥之意。俯卧于床上，头部垫高至自己感到舒服之程度，两手交叉背于腰间(背部上)，掌心向下。

呼吸法：吸气一口，真气沉于丹田，如此反复沉积真气至感到充盈状，意引真气升到百会，沿夹背而下至会阴，上各式 至丹田，再引上至胸部，分两股充至掌心，直至掌心感到发热。

上述为通背拳内功十三势练法中之前七势，后六势(金禅桩、倒环桩、旋桩、探龙桩、鸡环桩、勾手倒背势等六势)没能收集到，有知道的读者请在评论区续上。