我不是医学专家，但是我控制住了高血压

■患者基本信息

【所患疾病】高血压

【确诊时间】2017年

【治疗情况】已经停药，目前主要是运动和饮食控制

【病例资料】

我有家族性高血压，我的母亲四十多岁就患有高血压。我自己今年44周岁，也曾患过高血压。2017年，我工作、家庭压力很大，当年5月份感冒到医院看病，意外发现自己的血压竟达100/180。

当年十月份，单位组织年度体检，还是这个数字，自己心理负担一下子很重。但是经过自己几年的努力后，从2019年起，自己的血压一直很正常，低压在85左右，高压在121-127之间。我是如何做到这一点的呢？

01

首先是加强锻炼

从2017年开始，自己重新恢复锻炼，但是坚持得不是很好，分几个阶段。2017-2019年，开始早晨慢跑。但是不能坚持，不是自己意志薄弱，而是女儿要上学，单位有工作，起得太早整天精力不够，起得迟了锻炼时间没法保证。

另外，起得早了锻炼不见阳光，对大自然的这一馈赠--阳光利用不够。而且，年龄大了，膝盖开始退化，跑步时对身体的冲击最大可达到走路时对身体冲击量的3倍，因此，跑步很难坚持。

2019-2020年，当时自己在珠海住了一年，自己住的地方就在板樟山口，这样时间有保障了，争取每天跑步还可以坚持。空气好，车少，跑15分钟就有水库，这一年锻炼的效果很好。

2020年至今，我开始每天只要挤出时间，沿着广州会展岸边坚持快走。每天坐公交车到琶州塔，然后一直走到磨碟沙公园，这样锻炼量大概一个小时左右。开始的时候，70分钟左右，坚持到现在，我50分钟左右就可完成这个锻炼任务。

通过几年的锻炼实践，我觉得快走是最适合中年以上降血压的人的锻炼方式，选择快走运动，我觉得以下几点值得注意：

1 要选择生态环境好的地方锻炼，比如我选择的琶州塔到磨碟沙公园这一段路，绿化带宽处有几十米，窄处树阴很密。这样的生态环境，当然有利于强化锻炼效果。

2 锻炼的场所距离住处不要太远。对没有退休的中年人来说，工作任务还是很重。即使生态环境很好，如白云山，太远了在路上耽误时间太多，锻炼就很难坚持。我住得离白云山较远，因此，中有在周末的时候，一家人每周爬一次白云山，平时锻炼就在会展场馆北边的绿化带上进行。

3 锻炼的时候最好选择有太阳的时段，有利于皮肤合成维生素D，有利于身体对钙的吸收。

4 锻炼既贵在坚持，也贵在因人而异，量力而行。只要自己感到每天锻炼后精神莫名地愉悦，就说明运动量适度，如果感觉累，就降低运动量。运动量可以循序渐进地增加。

以上是我喜欢的运动方式及运动量的一点个人体会。其实，游泳也是非常好的运动，适合各个年龄段的人，特别适合中老年人。但是广州的游泳设施不普及，且服务价格偏高，对我这样收入不是很高的人来说难以保证天天去游。各位朋友根据自己的财务状况、时间条件、身体条件自己选择合适的锻炼方式，我觉得锻炼是保健之本。

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饮食要清淡一点

其次，个人经验，觉得饮食要清淡一点。

我自己近几年来，对外边的应酬能推掉就推掉，不能推的也在宴会上吃得较少。个人在饮食上一直奉行老子的训诫——不贵难得之食。五谷杂粮就很好。当然，有时实在想吃家乡饭了，也可到本省在广州办事处的餐馆满足一下。

饮食中最重要的一点是少吃盐。据医学研究证明，盐摄入量太多，血液中钠离子含量太高，是升高血压的重要影响因素。近几年来，我们家吃盐很少：三口之家，一年500克盐还吃不完。这样是不是缺盐呢？

当然缺，这达不到人体对盐的基本需求。我这几年的做法是炒菜时不用盐，用酱油来替代。我给很多朋友介绍经验的时候，很多讥笑：酱油还不是有盐吗？

酱油是有盐，但是据可靠数据，我们常用的一汤匙量的酱油含盐量是5克。一般而言，炒一个菜一匙酱油足够了，长期下来，盐摄入的控制就很好了。

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身心平衡也很重要

第三个方面，我认为也很重要，就是平衡身心。

一是对工作和生活的期望要与自己的能力一致，不要超过太多。二是对荣誉、地位，在能力范围内，可以努力追求，超过自己能力太多，就不要强迫了。

自己的一点体会，不是医学专家，更没有医学背景，只是自己的一个个案，提出来希望对患友们提供帮助，也希望不要产生误导作用。