五禽戏之熊戏（熊晃动作解析）

在“熊运”的基础上，展开的招式叫“熊晃”。所谓的“熊晃”就是练习者要模仿熊晃动时的动作，与“熊运”类似，“熊晃”也是左右对称招式。关于它的招式，我们也仍然以左式动作为范例。

第一步，在“熊运”收势的基础上，将自己的身体重心向右侧移动。左侧髋部向上方提起，并牵动着左脚，离开地面。之后再微微屈下左膝，双掌要从拳变成“熊掌”，眼睛注视左前方。

第二步，重心向前方移动，提起左脚要左侧前方落地，整个左脚掌要完全踏实在地面上。脚尖朝向前方，右腿伸直。随后，身体要向右侧转动，左臂向内侧旋转并靠向前方。左拳要放在左膝的前上方，拳心朝向左边。右拳摆到身体后面，拳心朝向后方，眼睛仍注视左前方。

第三步，把身体向左侧转动，身体的重心向后下方移动；伸直的右腿，要屈下膝盖，左腿要伸直；然后拧动腰肢，晃动肩膀，带动双臂向前后两个方向，以弧线运动的方式摆动；右拳摆到左侧膝盖的前上方，拳心朝向右侧，左拳摇摆到身体后面，拳心朝向后面，眼睛仍然注视左前方。

第四步，身体向左侧转，重心向前方移动，左膝弯曲，右腿伸直。同时，左臂向内侧旋转并向前靠去。左拳摆动到左侧膝盖前上方的位置，拳心朝左，右拳摆动到身体后面，拳心朝向后方，眼睛仍然注视左前方。

上述动作姿势变化比较多，当动作不熟练时，很容易手忙脚乱，下面讲练习时大家经常会犯到的错误。

一、练习时过于紧张，没有向前提髋的动作，就直接弯下膝盖，提起腿部肌肉向前方迈步了。

二、当落下步子时，脚可能因为没有掌握好准确的方法，只是用力的向前踏出，髋关节根本没有震动的感觉。

上述情况，我们略微调整一下自己的姿势和方法就可以了。首先，我们可以在练习左右两侧提起髋部方法是，双肩保持在同一水平线上，先将身体的重心向右侧移动，向上方提起左侧髋部，从而牵动左腿，向上方提起。然后，沿着提起的方向落下。之后，再把身体的重心向左侧移动，向上方提起右侧髋部。通过左右对称的提髋动作，可以很准确地提会到腰侧肌肉群的收缩状态。

其次，当提起髋部，弯下膝盖，身体重心向前方移动时，脚要自然落地，身体的重量要由整个脚掌来支撑。同时，要将脚踝处的关节和膝关节放松，这样震动就可以容易地传到髋部。

以上就是全套的左式动作，其动作要点是练习者要用腰侧肌肉群的伸缩来牵动大腿向上方提拉，按照提起髋部、抬起腿和弯下膝盖的顺序来提起腿。之后，双脚向前方移动，双脚之间的水平距离稍微比肩膀宽度大一些。随着身体重心向前方移动，整个脚掌踏实地面，让震动传到髋关节，从而表现出熊的沉稳和厚实。

右式动作与左式动作招式相同，方向相反。在“熊晃”重复一遍之后，左脚向前迈一步和右脚保持开立的姿势。同时，双手在身体两侧垂下。之后双掌向身体的侧前方举起，保持在胸部的高度，掌心朝上，眼睛注视前方。然后，弯下胳膊肘，双掌向内侧转动，并向下方按，自然垂于身体两侧，眼睛注视前方。

“熊晃”最主要的动作是，身体左右晃动和提髋行走。这些动作对于脾胃和下肢有着相当大的影响。一来，使练习者的肝脾都得到很好的调理。二者，髋部的动作，再加脚落下时的微微震动，可以增强髋关节及周围的肌肉群的力量，增加练习者身体的平衡力，对于老年人，单家的下肢无力，髋关节损伤，膝盖疼痛等都有着很好的防治效果。