康复 | 静态拉伸动作大全（收藏版）

从专业的角度讲拉伸，其原则可简化为三个词：安全，有效，放松。所谓安全是指拉伸过程中，要保证被拉伸部位的肌肉和软组织不会受伤：所谓有效，是指通过拉伸能在短时间内达到最佳预期效果； 所谓放松，即在这个过程中，尽可能地减少拉伸时的疼痛或不适感。

跑前的动态拉伸，跑后的静态拉伸都是缺一不可的。很多跑友抱着无所谓的态度，只在运动后进行拉伸活动，或者只进行跑前拉伸，这是没有任何好处的，运动后拉伸与运动前拉伸的目的不同，而且这是两个完全不同的过程。

静态拉伸