三伏天是掉秤黄金期，多吃“3黄”，少吃“2白”，顺应时节助减肥

三伏天是一年当中最热的时间段，在这段漂汗如雨的时间里，无疑是最适合减脂的了。在和其他时间段同样运动量的情况下，三伏天里消耗的卡路里是最多的。这个小知识点，还是之前教练讲给我听的，也是，天气这么的热，让人想吃什么的心情都没有了，热的人不想动，只想“躺尸”。

在这样的天气里，吃东西就要选择正确的方式了，减肥也不是说什么东西也不能吃，适当的我们还是要保证体力的，就像我们的生活里面，看着食物非常的普通，其实人家热量可是高的很，要是吃的多了，那一直以来的坚持就很可能白费了。多吃“3黄”，少吃“2白”，低脂不缺营养。

多吃“3黄”

1、南瓜

南瓜内含有维生素和果胶，果胶有很好的吸附性，能黏结和消除体内细菌毒素和其他有害物质，南瓜所含成分能促进胆汁分泌，加强胃肠蠕动，帮助食物消化。 经常吃南瓜的话还可以使大便通畅，有美容的功效，尤其是建议女孩子可以多吃。吃法最好吃清蒸或者是烤着吃都可以。

2、土豆

土豆被称为“十全十美的食物”，人只靠马铃薯和全脂牛奶就足以维持生命和健康。因为马铃薯的营养成分非常全面，营养结构也较合理。土豆体内含有大量的带粉嫩，膳食纤维，可以预防便秘，同时土豆也是一种碱性的食物，常吃土豆的人身体健康，延缓衰老。

3、玉米

玉米虽甜，但却是复合型碳水，不易引起血糖的上升，并且它的纤维素含量比大米等主食高6倍以上，维生素含量非常高，为稻米、小麦的5~10倍，不过吃玉米的方式也要是水煮的，可以把它当成主食，饿的时候吃上一个玉米，饥饿感就消失了，也不担心长肉。

少吃“2白”

1、白糖

大家对于糖类的食物想必都没有什么抵抗力，像是各种甜品，奶茶，蛋糕等等，尤其是女孩子减肥路上最大的绊子就是糖类了。白糖是一类不属于兴奋剂的兴奋剂，能够让人快速释放多巴胺变得兴奋，这就是为什么大家在吃过了糖类的食物都会非常的开心，但是糖类吃到肚子里面，会快速转化为脂肪细胞储存，导致脂肪聚集在内脏周围，引发脂肪肝的形成。

2、奶油

奶油的主要是因为脂肪含量比较高，所以热量比较高，大约有879千焦，这个数字太可怕了。就这样给大家举例子。100g的奶油的热量：879卡，100g的米饭的热量：116卡；所以100克的奶油就已经相当于7.5碗米饭了，热量简直比油炸的薯片还要高！所以我劝各位减肥的小伙伴，赶紧远离才行。

减肥不是那么简单的事，重点还是要注意坚持，其实很多食物都是不能吃的，只不过这篇文章字数有限，没办法在这里跟大家说这么多，不知道大家有没有什么在减肥期间不能吃的食物，一起来评论区来跟大家分享一下吧。