【养生健体】汗，才是三伏天最好的保养品！出一身健康汗，胜吃补药

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【养生健体】

汗，才是三伏天最好的保养品！

出一身健康汗，胜吃补药

    汗水黏黏的，有异味，还会弄脏衣服，出汗的时候人也不舒服，所以很多人都想方设法不出汗、少出汗，吹空调、不运动、用止汗露……

    其实，这些做法完全违背人体的生理规律。花尽心思让自己不出汗的养生法，也是错误的。

    平时出汗少，毒素排不净，免疫力下降；夏天出汗少，感冒、关节炎、失眠就会找上你，高血压等慢性病的发病率也是成倍涨……

    不出汗，人不安。

    一，出汗的九大惊人好处

    出汗是人体排泄和调节体温的方式，当我们觉得热的时候，或者在做运动的过程中，出汗是正常现象。

    正常的出汗有利于身体健康，出汗能够调动全身器官，改善循环。

    在中医看来，适当出汗还能有助于排出体内的湿邪和热毒，人也变得精神抖擞。细细数来，出汗有以下九大好处：

    01.排出毒素

    专家表示，主动出汗，能加快人体的体液循环和代谢过程，将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出，保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠这一系统畅通，还能从一定程度上缓解肾脏的代谢负担。

    02.控制血压

    高血压是一种由于血管内径变窄、变硬，单位血流量受到限制而出现的一种现象，运动出汗可以扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，达到降低血压的目的。

    03.促进消化、睡眠

    出汗促进消化睡眠。中医强调劳逸有度，过劳会伤元气，过逸会导致气血运行缓慢。不出汗、气血运行慢了会影响消化，导致人吃不香；神经活动也会因此受到影响，导致人晚上睡不香。

    04.防骨质疏松

    不少人以为，出汗会导致体内钙质随汗液流失。对此，专家指出，只有水溶性的维生素才会随汗液流失，钙虽然溶于水，但溶解度很低，不太会随着汗液排出。相反，出汗有利于钙质的有效保留，防止骨质疏松。

    05.增强记忆

    美国针对两万中学生进行的一项长期教育实验表明，主动运动流汗对学生会产生积极正面的效果，记忆力、专注力都能得到大幅度提升。

    06.护肤美容

    汗液是最好的天然美容液。正常人皮肤表面汗液与皮脂腺分泌到体表的油脂会形成一层乳化膜，防止了体表水份的丢失，从而使皮肤显得光滑润泽。

    总不出汗的人，皮肤代谢缓慢，一些废弃物难以排出。出汗可以清洁毛孔，达到美容护肤的功效。

    07.减肥

    当人体运动并达到一定强度时，脂肪便会燃烧转化成热量，通过汗液排出体外。

    08.提高免疫力

    夏天多出汗，还有另一个惊人的好处，那就是提高身体免疫力。

    出汗的首要功能，就是充当体温调节器的角色。“冬天受点冷、夏天出点汗，才能保证人体的这种体温调节机制常用常新。”

    很多人为了提高免疫力经常会吃一些保健品，一些保健品中所含成分不明，有些保健品含激素，反而抑制免疫系统。

    09.预防感冒

    出汗，实际上有助于抵抗结核病菌和其他危险的病原体。汗液中含有的抗菌肽，能有效地抵御病毒、细菌和真菌；它能进入细菌的细胞膜，对其进行分解。

    二，健康出汗六大招

    中医学认为，汗为心之液。人体除黏膜外，全身都分布着汗腺。出汗方式包括两种：动汗（主动出汗）和静汗（被动出汗）。

    01.静汗

    静汗是指在30℃以下，看不到汗珠的汗。静汗一般不会太多，如果明显感到即使不动都很多汗，那就是静汗过多，多了就是不正常，在中医里常被称为：自汗（气虚）、盗汗（阴虚）等。

    02.动汗

    气温超过30℃，人体有意识的运动导致出汗，就是动汗，这样出汗才叫好。

    中医讲究“动汗可贵”，是说运动过程中出的汗最可贵，因为这是深层次出汗。

    我们平常“蒸桑拿”，或是因温度过高而出的汗，都是浅层出汗。深层出汗相对于浅层出汗来说，更利于体内毒素的排出和阳气的舒展，所以，夏天不妨参加一些运动，让身体适量出些汗。

    03.主动出汗后，不仅让人感觉很舒服，还是真正的“人体天然补药”。

    下面六个方法，让您每天主动出汗，每天吃补药！

    01.运动前喝热水、热粥

    运动前，喝杯热水或热粥，让毛孔进入蓄势待发、将开未开的状态；再锻炼一段时间，就能让毛孔全部打开，汗出透了，一通百通。但运动后，一定不要马上吹空调、风扇或洗凉水澡，要耐心等汗消退。

    02.巧用生姜促出汗

    生姜在夏季是个好东西，既散湿暖脾胃，又走表开汗孔。不得不在空调环境上班的人，可以坚持喝点生姜水。比如茶叶加生姜片泡水、生姜红枣水等，促进排汗。

    03.从膝盖开始自我发热

    久坐不动的人，可以用热水袋、暖宝宝等来增加排汗。每天上班后，将一个暖宝宝贴在膝盖上，让人体自发生热，深入到皮肤深处。

    泡澡或泡脚，也能达到同样的效果。在40℃左右的水温下泡澡或泡脚，有利于身体排汗、缓解疲劳。

    04.静止一小时

    夏天的时候，可以给自己制定一个计划，每天定时关掉空调，静静地坐一个小时，培养身体主动出汗的能力。

    05.晒15分钟太阳

    夏日阳光，是人体主动出汗最佳的动力。每天上午9～10点和下午4～5点，晒15分钟左右太阳，并做一些简单的舒展运动，能使身体能量逐渐被激活。

    06.不要长期待在空调房里

    长期坐在空调房，这样会让毛孔变迟钝，影响排汗系统的正常生理功能。

    夏天可以选择10点前或下午5点后去户外运动，让身体微微出汗。

    不得不长时间待在空调房里的人，可以多喝温热的水，也能有效促进排汗，对消暑也很有帮助。

    总之，除了患有心力衰竭等严重疾病的人群外，大多数人都适合主动出汗，不过要依据自己的身体情况选择最适合的主动出汗方式，也要防止过度运动导致身体体液过度流失，得不偿失。

    出汗一天，胜过吃补药！这么好的养生时节，还不动起来？