第一次进CrossFit馆，如何扮成老司机？
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如果身边有一个练CrossFit的朋友，你一定会在朋友圈里看到一些奇奇怪怪的单词和缩写。
AMRAP啊Wod啊PR啊EMOM啊，黑话一套套的，整得特别像考研。
不过记住，绷住好奇心，千万别问。
一旦问了，你会发现，原本号称腼腆的朋友，突然就变得热情起来，讲起CF来头头是道，认真的样子像极了路边贴膜的。
不过，这些黑话到底是神马意思？
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CrossFit健身训练体系起源于美国，发展至今已是一套十分成熟的健身体系。
一家CrossFit健身房通常被称为Box，最初CF场馆大多源自车库or仓库这样四方环境，如今全球官方授权已有一万多家Box。
CrossFit全面强化参与者体能的方式和传统健身房差别很大。
在CrossFit训练中，会将自重、举重、有氧代谢类交叉混合，兼顾三种能量代谢系统的发展，所以CF对身体的训练是全方面，称为全面强健。
敲黑板--训练类型术语
W.O.D ,即 Workout of the day,每日训练计划。
Rep:训练动作次数，例如1Rep Burpee，即一次波比跳。
Set：训练动作组数，5 Sets* 10reps，指的是 5组*10次/组
栗子：Deadlift 70% 6*12 ，即用70%重量做硬拉 6组，每组12次
PR：Personal Record,个人单项最好成绩
栗子：你啤酒能喝多少瓶，你骄傲的说6瓶，原浆。这就是你的最好成绩。
AMRAP=As many rounds/reps as possible：
栗子：在规定的时间内完成尽可能多的轮数/次数，例如7min Burpee Amrap，即为在7分钟内尽可能多次数的完成波比跳。
EMOM=every minute on the minute：每一分钟做固定数量的动作，做完后剩余时间休息
栗子：
EMOM 10min：
Odd:50 Dus/Even:15 body weight DL
10分钟里，奇数分钟每分钟完成50次双摇跳绳，偶数分钟每分钟完成15次自重重量硬拉。
如果规定时间没有达成次数，即记录10分钟内完成的总轮数+次数。
For Time：尽可能快的完成训练目标
栗子：例如：经典训练“Fran”，要求我们尽可能快地完成21-15-9对应个数的火箭推和引体向上，即第一轮21火箭推＋21引体向上，第二轮15火箭推＋15引体向上，第三轮9火箭推＋9引体向上。
REST 休息 终于到休息环节了,为什么我会哭
Rounds 回合/轮
Tabata：一种高强度训练模式，20秒做功训练，10秒休息，总计8组
Warm up 热身，写在最前面的项目
Stretch 伸展，通常教练带领
敲黑板--器械相关词汇
Barbell-杠铃 通常重量为20kg/15kg/7kg
Bar-杠铃杆或单杠
Plate-杠铃片
Ski-滑雪机
Row-划船机
Assault Airbike-风阻单车，缩写AB
Dumbbell-哑铃，缩写DB
Kettlebell-壶铃，缩写KBRow-划船机
Glute ham developer-腰背综合训练器，缩写GHD
Abmat-腹肌垫
Wall ball-墙球，缩写WB
Band-弹力带
敲黑板--九大CF基础动作
Air squat 徒手深蹲
Front squat 前蹲
The Overhead Squat 过头蹲
Deadlift 硬拉
The Medicine-Ball Clean 药球翻站
The Sumo Deadlift High Pull 相扑高位硬拉
The Shoulder Press 肩部推举
The Push Press 借力推举
The Push Jerk 借力挺举
敲黑板--其他CrossFit常见动作
Pistol Squat 单腿蹲，枪式蹲
Push up 俯卧撑
ABmat.sit up 腹肌垫仰卧起坐，给腰部支撑保护，更好的腹部发力。
Ring row 吊环划船 ，引体向上的退阶动作
Hollow Hold /Arch ：刚体保持/反弓式，CossFit 体操技能的基础动作
Kipping 借力摇摆，单杠摇摆练习，为甩动引体向上奠定基础
Pull up 引体向上
Toes to bar 脚触杆
Muscle up 双力臂
Dip 臂屈伸
Wall Walk 倒立爬墙
Handstand 倒立
Handstand Walk，倒立行走
Handstand Push-up 倒立撑
Burpee 波比跳
敲黑板--奥举类
Snatch 抓举
Muscle snatch 直腿抓举，接杆要求腿伸直
Hang snatch 悬垂抓举 ，杠铃高于膝盖开始
Power snatch 接杆位臀部高于膝盖
Clean 杠铃翻站，指全蹲翻，又为Squat Clean
Muscle Clean 直腿翻，接杆腿伸直
Hang Clean 悬垂翻，杠铃高于膝盖位开始
Power Clean 高翻，接杆臀部高于膝盖
C&J=Clean and Jerk ：挺举，翻站＋借力挺
...
内容有点多，满足各路好奇宝宝，更满足身体的全面均衡。
解锁各种动作的路上，这才是成年人的真.养成计划。
总而言之，CrossFit不需要传统健身房里复杂而又冰冷的器械，而是大量地应用自重和自由重量。
每天都不同的内容和热血的课程氛围，来帮助参与者达到全面强健，从而更好的运动、更好的生活。
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聊了这么多，接下来我们模考一下。
Listening comprehension
1.请大家阅读并自行理解FGB和Murph的内容，并独立完成。
2.下面是著名的WOD：Fran，已知男性人均洗澡时间为3min，女生人均化妆时间为32min，请问小白在等女朋友出门期间可以做完几个Fran并洗好澡？
CROSSFIT MAKES US BETTER,
TOGETHER WE MAKE LIVES FUNNY.
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