减肥需要“七分饱”，到底怎样才算七分饱？

每天都有人为吃饭问题而困扰

不是温饱满足不了，而是......

吃多了怕胖，吃少了难受

对于很多减肥的妹纸们肯定都知道

“七分饱”是减肥的重要标准

但是对于强迫症的患者可就犯难了

就像食谱上最令人抓狂的“适量”

分分钟逼疯人的节奏。

量到底是多少啊！七分饱到底是多少啊！

5-10分饱都是什么感觉？

十分饱丨别碰我，马上要溢出来了

九分饱丨胃亮红灯了，再塞几口就撑了

八分饱丨感觉胃满了，但再吃几口也能吃

七分饱丨吃饱了，感觉可吃可不吃

六分饱丨有点饱了，感觉还可以再吃一点

五分饱丨不太饱，感觉还能吃下很多

再低程度的食量，就不能叫做“饱”了，因为饥饿感还没有消除。

身体实际需要的食量

七分饱就是感觉可吃可不吃了，就是虽然感觉并没有吃撑，但是对于食物的热情也下降了。而自己也觉得如果把食物撤走，换个话题，很快就会忘记吃东西。通俗点来说既是可吃可不吃的的状态。

如果在这个量停下进食，人既不会提前饥饿，也不容易发胖。但是，大部分人找不到这个点，而且控制不了自己的嘴，只是习惯性的吃。

很多人说：你怎么能感觉出来这么细致的差异呢？

我根本不知道吃到了几分饱啊？这是因为——

1.你吃饭的时候从来没有细致感受过自己的饱腹感。学会感受自己的饥饿感是否已经得到满足，也就是说知道什么时候自己已经吃够了。

2.在外就餐时，通常根据食物的分量来决定自己的食量。很多人习惯于给多少吃多少，明明没有那么大的需求，也会把食物吃完，实际上就已经过量进食了。但是浪费食物也是不对的哟。通俗点来说就是根据自己需要多少，吃多少~！

至于七分饱的标准，每个人其实都是不同的。

这个需要我们自己摸索

需要一个不断感受和调整的过程。

如果吃饭时间相对规律、固定

这顿吃了七分饱，第二餐之前是不会提前饥饿的。

剩下的就是，

想要瘦，

就别吃或者少吃垃圾食品~！