日常如何预防骨质疏松？做好这几件事，别让骨头“变脆”

上了年纪的人出现骨质疏松的可能性大，在骨质疏松的影响下脊柱变形容易，骨折的概率增加，还会经常感觉到关节或者骨骼疼痛，要提高生活质量，保持身体轻松，需要掌握正确的技巧来预防骨质疏松症，促进身体对钙质的吸收，减少钙质的流失，坚持下来身体才会保持健康状态。很多人忽略这个问题，年龄增长身体逐渐衰老，钙质流失速度快却没有引起重视，可能骨质疏松症就会找上门来。

日常如何预防骨质疏松？做好这几件事，别让骨头“变脆”

1、多吃高钙食物

想要保持身体健康应该促进钙质的吸收，防止骨质疏松症严重影响健康。但是，很多人没有注意饮食技巧的掌握，在饮食过程中没有选择合适类型的食物提供营养，可能就会让骨质疏松症有机可乘。如果可以多补充钙质含量丰富的食物，对健康有促进作用，像熟悉的牛奶，豆类食物都是不错的选择，里面含有人体需要的钙质，正确饮食，及时补钙的帮助下流失的钙质又获取了，可以避免缺钙影响身体健康。可见，想要防止骨质疏松症带来影响，还需饮食技巧掌握。

2、多晒太阳

要保持身体健康的人可得适当晒太阳，通过晒太阳的方式来促进身体对维生素D合成。很多人单纯补钙，但是身体需要的维生素没有满足需求，可能会影响钙质的吸收。要让身体吸收钙质速度快，维生素不能缺乏，而通过适当晒太阳的方式能够促进身体合成这种维生素，提高身体吸收钙质的能力，才不容易缺钙影响身体健康。很多人没有注意这个问题，长时间待在家里面，基本不外出，会在没有接触阳光的情况下身体维生素合成量少，钙质流失又没有及时获取，更容易出现骨质疏松症。

3、多锻炼身体

预防骨质疏松症还得多锻炼身体，通过运动量充足有让疾病患病率降低的效果。很多人单纯补钙，会在饮食过程中摄入那些钙质含量丰富的食物，但是没有适当锻炼身体来促进健康，提高重要器官功能，会在身体钙质吸收能力差之后缺钙。如果可以付出努力，利用工作之外的时间去锻炼身体，在运动量充足的帮助下不只是增强抵抗力，改善身体的循环，代谢，还可以让消化系统功能提高，身体消化能力正常也可以让营养物质及时被人体吸收，补钙才有效果。很多人没有注意这个问题，长时间久坐不动，除了发胖之外身体吸收营养能力降低，可能依然会有钙质缺乏的情况。