吃清蒸鱼有哪些好处? 蒸鱼的做法大全

　　健康的饮食都是比较清淡的，鱼是我们很多朋友都比较喜欢吃的，那么，你知道鱼怎么吃才好呢，今天，小编就给大家着重讲一下我们日常饮食时为什么要吃清蒸鱼吧，一起来了解一下哦!!

　　吃清蒸鱼有哪些好处? 蒸鱼方法有哪些？

　　1.营养保留更多

　　制作清蒸食物时是通过蒸汽加热，所以受到的温度不超过100℃，这样对食物中的营养破坏低，可以保留更多的维生素等营养物。但油炸、油煎等方法只会加速其中的维生素流失与蛋白质变异。

　　2.少油脂

　　清蒸鱼只需要在出锅后淋上少量的花生油或芝麻油，属于低油脂食物，对减肥、维护心血管健康有利。

　　3.低盐

　　炒菜、烧菜，汤中会溶解更多的盐分，为了合口，会添加更多的盐。而蒸鱼，味道鲜美，添加盐分也少，甚至调味料中盐分已经足够。

　　4.减少有害物质的产生

　　油煎、油炸等烹调方法需要高温与油脂，在这种条件下，容易产生对人体不健康的杂环胺以及苯并芘等。尤其是肉类食物!

　　5.维护心脏

　　鱼肉中含有丰富的欧米伽-3脂肪酸、不饱和脂肪酸、维生素A、维生素B族以及属于低脂肪食物，可调理胆固醇过高，对维护心脑血管健康有益。

　　6.健脑袋、明目

　　鱼肉中的不饱和脂肪酸、维生素A等有健脑、明目、提高抵抗力的作用。

　　7.补充优质蛋白

　　鱼肉蛋白更细腻易吸收，同时蛋白质含量高，也适宜三高人群食用。

　　8.补钙

　　鱼肉作为水产的一种，其中还富含多种矿物质，如钾、钙、磷、铁等，同时还富含促进钙吸收的维生素D。儿童多食用不仅聪明，还可以防缺钙。

　　清蒸鱼烹调技巧

　　1.鱼的大小要适合，尽量选择1-1.2斤之间的鱼，太大不入味，太小不好把握火候。

　　2.水烧开之后再蒸鱼，这样鱼肉易熟，肉质嫩，还可以减轻鱼腥味。

　　3.蒸鱼关火后不宜马上开盖，在锅内虚蒸几分钟，更入味。

　七种常见蒸鱼方法

　　涂抹干粉法

　　蒸鱼时，先在鱼上涂抹一些干粉，蒸时不揭锅盖。如250g重的鱼，在鱼身厚薄一致的情况下，蒸8-10分钟即可。每增重250g，多蒸5分钟。

　　啤酒臆浸法

　　清蒸腥味较大的鱼时，用啤酒腌浸10-15分钟后再蒸，不仅腥味锐减，而且还会有一种螃蟹味。

　　剩鱼清蒸法

　　清蒸鱼如一次吃不完，再吃时可打入1个鸡蛋，做成鱼蒸蛋，这样鱼就不腥。

　　蒸小鱼头

　　小鱼头富有营养，但吃起来肉少。如先将鱼头放在案板上，用刀剁成细屑，放大碗中，加适量的面粉及味精、料酒、胡椒粉、葱姜末，搅拌均匀后，用旺火蒸10多分钟，那美味可口的鱼头羹就做好了。

　　撒盐法

　　将鱼洗净后控干，撒上细盐，均匀地抹遍鱼身，如果是大鱼，应在腹内也抹上盐，腌渍半小时，再制作。经过这样处理的鱼，蒸熟不易碎，成菜能入味。

　　加鸡油法

　　做清蒸鱼时，除了放好作料外，再把成块鸡油放在鱼肉上面，这样鱼肉吸收了鸡油，蒸出来后便滑溜好吃了。

　沸水上屉法

　　蒸鱼时，等水沸后再上屉蒸，而且要将锅盖盖严。这样蒸出来的鱼便会新鲜可口，香味纯正。

　　蒸鱼要多久时间才好吃

　　一定要在蒸锅水开后，再将鱼入锅。

　　武火蒸6-7分钟即关火(火候是顶级秘诀)。

　　关火后，别打开锅盖，鱼不取出锅，利用锅内余温“虚蒸”5-8分钟后立即出锅，再将预先备好的调料(酱油、醋、清油、很少的盐或不放盐)淋遍鱼身。

　　另外一般蒸鱼要多久时间

　　1.将一斤三、四两重的鱼破开，洗净，两侧开刀，用适量盐、料酒、姜汁涂抹鱼的内外，放置20—30分钟。

　　2.将鱼置于微波炉内，大火七分钟后取出。

　　3.往鱼身倒适量色拉油和蒸鱼食油，撒上葱末，放入微波炉，大火三分钟后取出，再撒几粒葱末(便于美观)即可。

　　清蒸佳丽鱼的时间：大火上蒸8分钟后。再撒上葱丝辣椒丝。另起油锅，稍热少许油。浇在蒸好的鱼的身上即可。