南拳第一套三四五式弓步侧冲拳和马步连环掌和马步双推指

南拳第一套3.左弓步侧冲拳

①左脚向左侧开步,两腿屈膝半蹲成半马步;同时腰微右转,左拳变掌由左侧经面前盖至右胸前,掌心朝右;目视左掌.

②右脚蹬地,右腿内转挺膝伸直成左弓步:同时,腰微左转,右拳向右侧冲出,拳眼朝上,臂与肩平;左掌变拳收至腰间,拳心朝上;目视右拳;同时发声\嗨\

要点:

半马步盖掌为蓄劲,腰微右转,重心略偏于右腿;弓步冲拳时注重蹬脚,扣膝,合胯,转腰,爆发性用劲.

攻防含义: 侧面攻击对方肋部

易犯错误:半马步蓄劲不突出,弓步侧冲拳时由下至上发力不明显.

纠正方法:反复练习由并步变半马步转弓步,强调蓄劲和发劲的要领.

南拳第一套4.马步连环掌

①右脚向后踏一小步,双腿屈膝成马步;同时腰微左转,右拳变掌收至左腰侧,置于左掌之上,两掌心均朝上;目视右掌.

②马步不动,两掌以小指侧为力点同时向前攻出,右掌与胸同高,左掌与腹同高,掌心均朝下,双臂微屈;目视右掌.

要点:马步沉稳,发力于腰.

攻防含义:上手攻击对方胸部,下手防护裆部,即谓之连环掌.

易犯错误:腰部发力不明显,双臂太直.

纠正方法:重点体会以腰发力的技巧,同时强调双臂的外型.

南拳第一套5.马步双推指

①马步不动,左掌由下经右臂内侧弧形挑向左肩前,掌下沉;目视指朝上,肘左掌.

②右掌经外向下沿左臂内侧弧形挑至右肩前,掌指朝上,肘下沉;两臂与肩同高,同宽;目视前方.
③步仍不动,两掌变单指手,翘指坐腕,手心朝前;目视前方.

④两臂屈肘,两指挑至两肩上,两手心斜朝上,两肘正对前方;目视右肘..

⑤两肘下沉,两指收至腰侧,手心斜朝前下方;目视左指

⑥马步仍不动,两指用劲慢慢向前推出,臂与肩平,沉肘坐腕翘指;目视前方.

要点:马步沉稳,两臂刚劲有力,手法清晰

攻防含义:两掌弧形穿挑,实为抓腕解脱;推指时以增强臂部(桥手)的肌肉力量.

易犯错误:手型不准确,两臂缺乏刚劲,上体晃动.

纠正方法:①平时多做单指手,注重外型规格.②练时马步推指时强调上体不晃动,两臂极度紧张用力推指.