白开水里偷偷放一勺它，8小时不起夜，不早醒，一觉到天明

睡眠和我们日常生活中的各个方面都关系密切：它影响着我们的身心健康、情绪行为、精力情感、婚姻工作以及我们的心智健康和幸福感。睡眠占据了我们生命的三分之一，很多人都曾经以为它是安静和无活动的一段时间。实际上，人在睡觉时大脑和身体都进行着非常复杂的活动，身体的各个系统不会都关闭，其中的某些系统甚至比清醒时更活跃。人们在这阶段整个的睡眠过程是：浅睡眠-深睡眠-浅睡眠-深睡眠，如此来回交替直到醒来。我们身体能得到完全充分休息是在深睡眠阶段，它也是评估我们睡眠质量好坏的一个标准，所以被称作是“黄金睡眠”。那该如何判断自己睡觉时是否拥有了深度睡眠呢？

具体来讲，如果拥有以下几点，说明睡眠质量很好：

1、入睡快，10分钟左右就能睡着，不会胡想八想

2、睡眠深，呼吸延长还不容易被外界延长

3、无起夜或很少起夜，没有出现惊梦现象，醒了后很快忘记梦境

4、早晨起床快、精神好，不觉得全身疲惫

5、白天头脑清楚，心情愉快，精神状态好，不会萎靡不振，认真对待学习和工作

但近年以来，社会迅猛发展，生活节奏加快,处于高压之下的当代人不仅不能保证每天必要的睡眠时间，还存在严重的睡眠“透支”，经常辗转反侧、整夜难眠，被失眠折磨到天亮。据数据显示，80%的人们有过失眠经历，其中30%的人睡眠缺失累积，最终形成长期失眠。长期失眠轻者引起注意力缺失、记忆受损、思考减慢、行为反常且易怒，重者使大脑功能受到损伤，引起体内血压、血脂升高从而诱发各类疾病。

面对危害这么的失眠，不少失眠的朋友总是借助安眠药才能短时解除失眠的困扰。但是若长期连续服用安眠药则易于依赖，等产生耐药性后，随着剂量的加大甚至可能会出现中毒现象，一堆药物的入侵打破了平衡的身体内部环境，一旦停药又会出现戒断症状。所以，面对失眠，很多权威专家不建议首选就是药物。

针对失眠，药物不是首选。那么失眠到底该怎么办呢？白开水里偷偷放一勺它，8小时不起夜，不早醒，一觉到天明

其实，对于失眠的调理。食疗或药膳容易掌握还比较好操作。失眠的人如果病情较重食疗是很不错的辅助手段，而对于病情较轻的失眠人群，那食调能更好发挥作用，在一定程度上减少用药。

我们知道，人体五脏在睡眠中发挥着举足轻重的作用，像焦虑型失眠，或与脾胃不调有很大关系，而内需型失眠，或是肾脏不调，此时要滋阴补肾，也或者是气血虚亏，养心是关键。因此中医学讲究调理失眠要多从心肝脾胃肾入手。

我们这里说的它就是指芝宁睡眠素，它是一种从真菌中提取的多糖类化合物，能对中枢神经系统产生镇定作用，特别是其成分腺苷和三萜能促进松果腺体分泌催眠神经递质，使大脑快速入眠。同时，该物质还能通过对下丘脑—垂体等器官进行调节，关键是能入五经，从而提高机体免疫力，补气安神，消除机体倦怠感，并清除有害自由基，夜晚可以更好更快入睡。这也是食补改善失眠的意义所在。

健康指点：同时做好下面几点，快速告别失眠，一去不复返

<1>养成良好生活习惯必不可少

合理饮食，晚餐尽可能少吃点，最好在就寝前的2~3小时吃完饭，而且要吃些容易消化、不会造成肠胃负担的食物，多吃粗粮、鱼、豆制品，饭菜咸淡适中，多注意饮食平衡。此外，睡前两小时内不进食、不吸烟、不喝浓茶，保持卧室安静、室温适宜，尽量减少声和光的刺激。

<2>运动助眠势在必行

生命在于运动，让运动来唤醒身体内的活力。不难发现，我们身边很多睡不着的人都是经常坐着、不运动的人。当然，没有必要每天都运动，一周3~4次就行，适量的运动燃烧热量、加速新陈代谢、增强心肺的活力、使肌肉更有弹性、减少胆固醇以及降低血压，会让人看起来更好，感觉也更好。等我们坚持一段时间之后，慢慢就会感到精力旺盛，无论白天还是夜晚的紧张减少了，睡眠质量会大大改善。

<3>借助音乐助眠很好的选择

临睡前，来一段柔和、舒缓的音乐对尽快入睡有一定的效果。听到轻松的音乐，会使人心情舒缓，从而安然入睡。

<4>保持平常心态很关键

出现失眠千万不要过分担心，越是紧张，越是想睡就会越睡不着。睡前放轻松，不要害怕失眠会影响明天的工作生活，即使失眠，也照样耽误不了工作和生活。睡前可以好好看本书，享受接下来的睡眠时光。

<5>睡前泡脚助眠又养生

在我们脚掌上密布着许多毛细血管和神经末梢，热水泡脚能够促进毛细血管扩张，加快血液循环，降低局部肌肉张力，可起到消除疲劳，放松身体，改善睡眠的效果。泡脚时间一般在30分钟左右就行，泡脚温度控制在40度左右，泡到微微出汗。