李战哲老师的跑步日记【第1487篇跑步日记丨2020.08.22】

庚子年 甲申月 丁酉日

跑步日记

2020-08-22 星期六

七月初四

多云

南风3~4级

温度

19 ~ 28℃

空气质量

49 优

★

6时15分

北京今天晴天，气温24度，早晨从家出来在楼下热身10分钟出发。

用时1小时33分33秒

用悦跑圈着李宁四个雷跑鞋，刷长安街跑17.63公里，每公里平均配速5分18秒，步频191。

7时48分

完后拉伸10分钟，6公斤哑铃平拉1组80次，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

最近都是选择清晨进行长跑训练

因为空气和温度都是最佳的

所以相对跑起来会很轻松

回到家在冲凉吃些补给品

也会非常舒服

当然如果早晨是在来不及

现在晚上跑步也很不错

毕竟早晚温差都差不多

凉爽多了

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

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