李战哲老师的跑步日记【第1238篇跑步日记丨2019.08.12】

跑

步

日

记

己亥年 壬申月 辛巳日

跑步日历

2019-08-12 星期一

七月十二

阴转小雨

东北风4~5级

温度

23~28℃

空气质量

20 优

★

8点52分

北京今天阴有小雨，在家准备活动10分钟出发。

用时57分14秒

用悦跑圈着李宁岚跑鞋，刷长安街跑半马11.41公里，每公里平均配速5分28秒，步频186。

9点49分

完后拉伸10分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

今天跑步间断过

后来继续弥补上跑步时间

整体还可以

没有耽误太长时间

洗完在14天后

以精神饱满的状态参加马拉松

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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