李战哲老师的跑步日记【第1238篇跑步日记丨2019.08.12】
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跑
步
日
记
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己亥年 壬申月 辛巳日
跑步日历
2019-08-12 星期一
七月十二
阴转小雨
东北风4~5级
温度
23~28℃
空气质量
20 优
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★
8点52分
北京今天阴有小雨,在家准备活动10分钟出发。
用时57分14秒
用悦跑圈着李宁岚跑鞋,刷长安街跑半马11.41公里,每公里平均配速5分28秒,步频186。
9点49分
完后拉伸10分钟。
跑步食谱
按顺序进行正常进食速度补给
跑后:
第一种:①杯羊奶
第二种:⑧粒枸杞
第三种:④粒桂圆肉
第四种:②粒红枣
第五种:①把坚果
第六种:①两酱牛肉
第七种:①片面包
第八种:①个苹果
第九种:①个橙子
第十种:①个杯酸奶
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今天跑步间断过
后来继续弥补上跑步时间
整体还可以
没有耽误太长时间
洗完在14天后
以精神饱满的状态参加马拉松
END
六大满贯跑者李战哲
我66岁了
我要跑到90岁
微信号(lzzrunner)
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