完成2021年第四个自我续程的半马【第1549篇跑步日记丨2021.01.31】

庚子年 鼠己丑月 己卯日

跑步日记

2021-01-31 星期日

腊月十九

多云转晴

西南风微风

温度

4 ~ -5℃

空气质量

87 良

★

6时47分

今天完成了2021年的第四个半程马拉松，北京今天阴天，气温零下6度，在家提前热身出发跑步。

用时1小时34分43秒

用悦跑圈全身着李宁新赤兔跑鞋，刷长安街跑21.14公里，用时1小时46分56秒，每公里平均配速5分03秒，步频187。

8时21分

完后楼道里拉伸10分钟，俯卧撑1组做120个，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

今天完成了2021年的第四次半马

完全是自我续航

没有比赛的日子

自己给自己充电加油

续航里程依然保持稳定

跑步给我全新的健康

我要用跑步继续续航我的年龄

给电

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

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