武汉加油！中国加油！为一线战斗的医护人员点赞【第1353篇跑步日记丨2020.01.26】

跑

步

日

记

庚子年 丁丑月 戊辰日

跑步日历

2020-01-26 星期日

正月初二

阴转多云

东北风微风

温度

-4 ~ 3℃

空气质量

219 重污

★

9点16分

今天大年初二，北京晴天，气温3度，在家热身准备10分钟出发。

用时49分26秒

用悦跑圈着李宁岚跑鞋，刷长安街跑10.03公里，每公里平均配速4分55秒，步频191。

10点05分

完后楼道里拉伸10分钟，6公斤哑铃平拉3组，每组61次，合计183次，洗热水澡，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

今天大年初二

城市依然保持默默沉睡

节日中已经消失了宣泄

每个人、每个家庭更温暖的抱在了一起

去聊天、去游戏、去看电视、去做饭

更多的时间留给了最亲的人

一场没有硝烟的战争

同样也温暖了世界

相信一线的医护人员及广大工作人员

还有我们可爱的士兵

有强大的武器和强大的护盾在

终究会战胜看不见的敌人

为你们点赞、加油

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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