李战哲老师的跑步日记【第1205篇跑步日记丨2019.07.02】

跑

步

日

记

己亥年 庚午月 辛丑日

跑步日历

2019-07-03 星期三

六月初一

晴

南风微风

温度

24~36℃

空气质量

82 良

★

8点30分

北京今天晴天，早上出发前准备活动10分钟从家出发。

用时54分49秒

用悦跑圈着李宁烈骏跑鞋，刷长安街跑10.95公里，每公里平均配速5分28秒，步频190。

9点24分

完后拉伸10分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒桂圆肉

第三种：⑧粒枸杞

第四种：①袋坚果

第四种：②片酱牛肉

第四种：①片面包

第五种：①个苹果

第六种：①个西红柿

第六种：①块巧克力

第七种：①杯酸奶

炎热夏天烧烤这我们的灵魂

有没有毅力在此一举

不畏炎热

痛快流汗

坚持跑步

只为健康

人车接力赛倒计时

我来了

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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