一张养护心脏的“时刻表”？3个好习惯能降低患心脏病的几率

小小的一颗心脏在体内发挥着至关重要的作用，时时刻刻都在跳动，为全身各个组织和器官提供新鲜血液和氧气。一旦心脏停止跳动，就代表着人类生命终结，心脏病已成为威胁人类生命健康的第一杀手，常见的有心力衰竭、心肌病以及冠心病等。

如何养护心脏？

1、黎明

黎明时分是心肌梗死和脑卒中的高发时间段，因为经过一晚上睡眠，会通过呼吸和排汗的方式排出部分水分，体内缺水可导致血液浓缩，增加血液粘稠度。还有脉搏和心跳速度减慢，易生成血栓。早晨醒来后先喝一杯温开水，能稀释血液；不能用力排大便，少吃或不吃高盐和高油腻食物，更不能做剧烈运动；高血压病人必要时还需服用降压药，避免血压波动太大。

2、上午9：00~11：00

上午9：00~11：00心脏活动达到顶峰，易引发严重的心律失常。期间保持心情愉悦，避免情绪波动太大。

3、午饭后

饮食可导致血压和血糖波动，特别是心血管疾病病人，血压下降幅度大，可减慢血液流通速度，血管淤血，易生成血栓。所以午餐不能吃得太饱，七分饱即可；饭后可以抽出30分钟时间午休；午休后起床不能太急太猛。

4、15点以后

下午运动能促眠，22点时身体和大脑已进入疲劳状态，使得人们快速入睡。15点之后可以做缓和的运动，如快步走或游泳。

5、21：00~23：00

21：00~23：00是免疫系统调节的黄金期，若情绪波动大和暴饮暴食易患上心脏病、糖尿病和高血压等。这种情况下可以多读书、泡澡或听音乐，让全身心放松。

如何降低患心脏病风险？

1、多运动

每天至少运动30分钟，每周坚持4~5次，保证一周的运动时间不能少于150分钟。尽量选择有氧运动如骑行、快步走和慢跑等，运动以心跳速度加快，但没有胸闷为宜。

2、减少久坐时间

长时间坐着不动易引发多种问题，如减慢血液循环速度，减少心脏工作量，长时间下去可导致心脏机能衰退，易引起心肌萎缩和高血压，也会诱发动脉粥样硬化以及冠心病等。所以要少坐多动，每坐一小时站起来活动10分钟。另外不能喝刺激性的饮料如浓茶、咖啡或酒等，以免增加心脏负担。

3、戒烟

香烟中的尼古丁和焦油等能刺激心脏传导系统，加快心跳速度，加重心脏负荷。含有的尼古丁也会刺激肾上腺释放某种物质，增加心肌应激，导致血管收缩，易生成血栓，进而引起心肌缺氧，所以必须戒烟，不能待在烟雾缭绕的环境。

温馨提示

成年人每天至少吃500克蔬菜和200克水果，做好粗细搭配，尽量以五谷物为主食，少吃高油、高脂和高糖食物，如红肉、精白米面和糖类等。坚持高膳食纤维饮食，合理补充水分，就能降低患冠状动脉心脏病风险。身体肥胖和超重可增加心脏负担，易引起心肌肥大或心肌病，因此应积极控制体重，尽量把体重指数控制在18~25。