顺时而养阳，晚睡早起，中午“小憩”

布谷声声啼，小麦渐渐黄。进入六月，就到了芒种时节。二十四节气的芒种又称“忙种”，是农民忙于播种的时节。

芒种时节雨水多，空气潮湿闷热，人体易被湿热所困，出现精神萎靡、身体疲倦等现象。

晚睡早起，中午“小憩”

《黄帝内经》有言，“阳气尽则卧，阴气尽则寤”。睡眠与醒寤是阴阳盛衰交替的结果。在夏季，当顺应昼长夜短的季节特点，晚睡早起，适当接受阳光照射，以顺应旺盛的阳气，利于气血运行、振奋精神。

在这个时节，气温逐渐升高，降水增多，空气闷热潮湿。在这种情况下，人难免会感到四肢困倦、萎靡不振，还会因天气闷热而感到烦躁。所以在生活起居方面，应顺应自然，做到晚睡早起，中午适当“小憩”。

睡眠时间推荐

晚上入睡时间：晚上睡觉时间不应超过23点，因为子时睡觉最能养阴，睡眠效果也最好。

中午休息时间：中午11点到下午1点之间，可以选择一个时间段适当“小憩”，以30分钟左右为宜，有利于人体阳气的生发，解除疲劳。

补充水分，勿要贪凉

天气炎热时，人体出汗较多，应及时补水，以补充流失的水分。

一般情况下，可多喝白开水，如若大量出汗后，则宜多喝一些盐开水，以补充体内流失的盐分。

注意：不要因贪图凉快，迎风或露天睡卧，也不要大汗后裸露上身吹风。

芒种时节，有些地方有煮梅的习俗。五、六月正是梅子成熟的季节，也是夏季酷暑天气的开始，人们通过煮梅喝水，以调节身体状态，增强机体免疫力。

梅子除了能煮水，还可以用来酿酒。青梅酒含有抗氧化功能成分，有一定的保健价值。

勤换衣服，常洗澡

中国有句老话，叫“汗出不见湿”，若“汗出见湿，乃生痤疮”。此时节，气候湿热，衣服应该选择透气性好、吸湿性强的棉布、丝绸、亚麻等面料，有助于防暑降温。为防止中暑，在炎热的天气下，需根据自身情况适当常洗澡，以发泄“阳热”。

注意：出汗时，不应立即洗澡，以免“汗出见湿，乃生痤疮。”

在有太阳的艳阳天，可以去适当晒晒太阳，以顺应阳气的生发，让身体出出汗，使气血运行更加通畅。此时，也可选择游泳、跑步、打球等运动，以增强机体免疫力。

来源：综合自《中医健康养生》杂志2021年6月刊、2019年7月刊

编辑：李思涵