小练习：放松过于紧张的觉察

有个小伙伴跟小编聊了聊自己的练习情况，他的疑问是，为什么我练习时努力去觉察后背，但是都没有感觉到热？

小编在打卡群里有时会提醒某个小伙伴把注意力放在后背，通常是因为他或她描述的自己状态时，提到自己脑袋上有种种反应，或者感觉紧，或者有点闷，或者有点晕，之类的，这往往是因为注意力聚集到脑袋上引起的。我们本来就习惯于用脑，练习时注意力又集中在脑袋中，会导致能量聚集在头上，有可能会引起头晕之类的反应。虽然是暂时的状况，坚持练习就能渡过，但是考虑到毕竟头晕是大家都不喜欢的一种感觉，而且只要把注意力转移到身体上，就不会头晕了，所以，遇到这种情况小编会建议习练者把注意力放在身体上，或是放在后背上，因为后背是最容易有感觉的地方，有感觉也就比较容易把注意力转移过来。

不过这是个阶段性的建议，把注意力放在后背以后该怎么办？其实就是全身心投入练习，把觉察放松，太想去觉察，是一种紧张的状态。而且只是想觉察到自己期待的感觉，也会忽略到身体真实的反应。

怎么能把觉察放松？就是简单练习，不期望能觉察到什么。其实我们在生活，并没有一个非得去看什么、听什么的意识在，我们该看到的都能看到，该听到的也都能听到，是不是？这是一样的道理。

小伙伴又问，怎么就是简单练习了？

想想之前讲过那么多道理了，这次就反其道而行，试试就是傻乎乎地练吧，和自己特别想觉察到什么的状态对比一下，看看有什么差别？

补充一句：从长远看，随着能量流动，大脑比较通畅了，就不那么容易聚集能量了。