小练习：倾听

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今天的练习，是通过“听”来感受注意力重心。

没有经过训练的小伙伴，可能对自己的注意力有重心这个事，没这样去认识过，虽然生活中这种情况不断发生。我们今天就有意识的来觉察一下自己注意力的重心。

现在我们先找一个舒服的姿势，轻松地呼吸几次，觉察一下自己当下的感受。

然后我们去倾听环境里的某一个声音，比如某个人的说话声音，钟表的声音；然后再回到自然的状态，轻松的呼吸几次，对比一下刚才凝神去听的时候的注意力的状态，有什么区别？放松的时候，注意力也是放松的，像一摊水；倾听的时候，注意力是集中的，像是一条水柱？

现在我们去听很远处的某一个声音，比如远处公路上的车流声音，小区里孩子们玩耍的声音。

很多时候，环境的里声音是一直存在的，但是当我们没有特别听的时候，它就像不存在一样，只有我们的注意力集中过去，才会发现它的存在。现在我们对比一下，听附近声音的时候的状态，和听远处声音的注意力状态有什么区别？注意力是不是就像有脚一样，可以走了10步，也可以走了100步，或者100米，但是根一直在自己这里，是不是有这个感觉？

我们再从自然呼吸开始，默念一句话，比如《心经》：“观自在菩萨，行深波若波罗蜜多时。。。”，倾听自己内在的这个声音，感觉一下自己的注意力和听外部环境的时候，有什么差别？

注意力很像水，它既可以流动又可以凝聚，在刚才我们这个练习里，大家是不是对注意力的这个特点有了些了解?

我们的注意力是有力量的，如果想突破某一个障碍的时候，就可以把注意力集中在那里，经过练习以后，我们就能学会把我们的注意力作为一个工具。

倾听在生活中是非常重要的一个沟通的途径，我们可以在与家人、朋友聊天时试试刚才的练习，把注意力完全放在对方身上，所谓倾听，就是把注意力全都“倾倒”在对方那里，然后对比下，注意力完全放在自己身上，似听非听的状态。当然，我们正常情况下，会一部分注意力放在对方身上，一部分留在自己这里。