戳脚翻子拳功法综述 “一步三拳乃是根”
“练拳不练功,到老一场空”。东北戳脚翻子拳,非常讲究功力训练,在实战中也是靠功力赢人。过去的武术界把徒弟和学生分得很清,对学生只教练法、演法,对徒弟才教功法、技法,但一代武术教育家于伯谦先生,在传播戳脚翻子过程中的原则却是“有教无类”,对谁都悉心传授,真心地领你入门。于伯谦先生所传的功法非常系统,具体为以下两类13种:
一、翻子拳的功法
1、腋来势。腋来势是翻子拳的起手式,也是翻子拳的基本桩法,于伯谦先生教拳时首先就是教腋来势,具体方法是:两腿开立,间距是本人肩宽的2倍,向右侧转体,两脚转至与右侧方夹角约25度,右脚在前,左脚在后,两脚平行,右脚跟与左脚尖之间距离约为本人肩宽的2倍,屈膝下蹲,胯部不得低于膝部,重心落于两腿之间,呈非弓非马的“虎坐步”;两手握拳,向上抬起,右臂前伸,臂微曲,大臂小臂间夹角约140度,拳与鼻同高,拳眼向上;左臂曲肘,左拳置于右肘下方,拳眼向上,两臂大臂内裹,紧靠身体;上身直立,含胸拔背,气沉丹田,头要正,颈要竖,颚要收,拳要紧,腕要直,肩要沉,肘要坠,腰要松,臀要敛,腿要撑,十趾要抓地,两眼经右拳上方前视,并要做到“三尖对照”,即拳尖对鼻尖、肘尖对前脚尖。此为右架腋来势(图1)。站立时间越长越好,当感觉吃力时,可向左后转体180度,变成左脚左拳在前,两臂随体转下沉后再同时抬起,右拳在左肘下方,即左架腋来势(图2~4)继续站立。
此功不仅可使拳架规范,而且使人精神饱满,天长日久兼有内养之效。
2、磨转脐不转。翻子拳在战术上经常采取以逸待劳的方式对敌,讲究“你有千条妙计,我有一定之规”,这个“一定之规”就是“磨转脐不转”。即当对方围你前后转时,你身体微转仍保持正面对敌。训练方法是:以右架为例,在站成腋来势的基础上,以前脚为轴,后脚侧向移动,使身体变换方向,仍保持腋来势姿势。转动中,后脚移动与身体转动要协调一致,不拖泥带水,转动后仍要保持“三尖对照”,即眼、手、身、足方向要一致(图5~8)。至于移动多大、转体多少,无一定之规,倘一次转体达到或接近180度,则前后手脚调位,拳架换式,成为左式腋来势,这是大角度转换的特例,与站腋来势调换桩架相同。
此功法是一种以静制动的技巧,在翻子拳的实战中经常被采用,颇具实效。通常情况下,进攻者往往都有取胜的心理,打不着你就会加紧进攻,只要你不乱,以此功法闪退两次,对方就会更急,一急就乱,身形就起,此时你一潜身就钻进去,接触到对方身体了。
3、一步三拳。此功是翻子拳最重要的功法,拳谱上说“一步三拳是根源”,翻子拳沉、脆、快、猛的劲法,主要通过“一步三拳”练出来,当年于伯谦在教拳时,每天都用大量时间来督促弟子打“一步三拳”。练习方法包括一步一拳、一步两拳和一步三拳,统称“一步三拳”。初练主要练习一步三拳,方法是:右脚上步,成弓步,同时右拳向前冲拳,拳心向下,与肩同高;随之右拳收回,同时左拳向前冲拳;左拳再收回,同时右拳再冲拳;然后上左步,成左弓步,左拳同时打出,随之右拳、左拳依次打出,如此连续上步,每上一步击打三拳,第一拳都要顺步打出。拳型打出分俯拳和立拳两种,俯拳求力,立拳求快,初练多打俯拳(图9~14)。
随着一步三拳的练习,做到发力顺达后,可练一步两拳和一步一拳,步型可以变为类似形意的崩拳趟步(图15~20),讲“手脚齐到”,通过落步与出拳的协调统一,求周身整劲。
4、铁臂功。两脚站立方法与腋来势相同,两臂微弯,拳心朝下,用力握紧,胳膊抬的高度与身体成45度左右。塌肩沉肘,顶项收臀,气沉丹田。站立时间长了觉得腿部乏累,可向后拧身换式,即前脚变后脚,后脚变前脚,其它部位不变,继续站桩(图21~22)。左右来回转换,站立时间自己掌握,原则上是越长越好。站完桩后,两臂可在木桩上磕打,即靠臂(图23~28),要磕打小臂的尺骨、挠骨两侧面,根据自己的承受力来磕打木桩,初练不宜用力过猛。另外也可用身体两膀撞击木桩。
5、车轮功。既可锻炼底桩,又可练内力,还是锻炼抗击打的功法。方法是:两脚平行站好,与肩同宽,下蹲,十趾抓地,大腿蹲到与地面平行为准,上体保持正直,两手掌前伸,手心向下,两手慢慢握紧;左臂不动,右臂用力外旋成仰拳,随后肘部弯曲,大臂不动,小臂以肘为轴向上、向内慢慢划弧收拳,收至肩前之后肘外翻,用力使拳拧转,使拳心向下,当大臂与肩平时,小臂往前用力撑出,直至胳膊全部伸直为准;右拳再次用力慢慢外旋成仰拳,然后大臂带动小臂慢慢收回,使右拳顶至后腰间(图29~37)。保持右臂不动,左臂重复右臂动作,唯左右方向相反。当两拳都顶在腰后时,将两拳沿左右体侧移到身前,两脚蹬地,瞬间站起,同时两拳用力下沉至腹前(图38~40);随后左右腿做踢蹬等放松动作,以求放松身体,唯两臂仍保持力量不松。车轮功单练至此结束,接下来由助手用白松木棒(直径寸余,长二尺许)拍打两臂、两腿和躯干两侧,身体外侧往下打,里侧往上拍打。拍打结束,整个功法完毕,两拳松开,两臂放松。
在整个车轮功的过程中,两臂始终较劲,两拳始终紧握;用白松木棍拍打时要抡着圈打,既要注意打的方法,更要注意打的力度,故需两人操习,助手最好要有功夫修养者,宜于掌握技法和力度。当年于伯谦老师曾准备亲自给白国栋等弟子拍打,却因被“戴帽”成了“历史反革命”,故只能中止了拍打训练,只传授了拍打方法,没有把此功法前后两部分完整亲传下来。
6、铁砂掌。铁砂掌是增强功力,以求实战中击打效果的功法。练习铁砂掌,需要注意的,一是铁砂的选择:即选用15—20公斤铁砂并筛净,所选铁砂需逐粒检视,砂体一定要圆整光滑,不能有尖刺。二是沙袋的制作:缝制一尺余见方的帆布袋,将铁砂封在袋内。三是放沙袋架子的制作:架子用木、铁制作皆可,也可用高凳子代替,但一定要牢实,架子上面最好置一块厚石板,将沙袋放在石板上;架子的高矮视练习者身高而定,练习者站成弓步或者半马步,将自己胳膊伸直与肩平,即架子高度。四是拍打的方法:练习者站成马步,马步不要太大,抡臂以掌心、掌背、内缘、外缘四面拍击沙袋;初练时拍击不要用力太大,应根据时间推移逐渐加力,熟练后应将胳膊抡圆猛力拍击沙袋,步法也不再是定步,而是经常换步;拍击时间每日半个小时左右即可,练习者也据自己体力自由增减时间;练完掌后应马上用药洗泡,药水越热越好,浸泡时间最少20分钟以上,手泡完后不要将药水洗去,任其自然晾干,次日晨起后再洗净。五是注意事项:忌房事百日;子时应起床小便;手有外伤或皮肤破损不可练习,因药中铜绿、狼毒等皆有剧毒。
最后是洗手药方。铁砂掌的关键都在药方上,于伯谦先生传下的洗手药方如下:
大青盐四两,生山甲四个(要大的),狼毒四钱,乳香三钱,没药三钱,透骨草五钱,橡碗六个,血竭三钱,三七三钱,铜绿三钱,将此十味药加上黄酒一瓶、陈醋一瓶,放入盆中,加水适量煎开,用于热泡。注意:此为外用药,千万不可内服。
7、木人桩。打木人桩是翻子拳的高级功法,是手、眼、身、步以及功力的综合训练之法。打木人桩,首先涉及到的是“木人”的制作:“木人”分死桩和活桩两种,死桩的做法是,取一直径尺许的木桩,埋于地下固定好,木桩钻孔,安装一胳膊粗细和长短的横木,即“木人”的“手”,其高度视练习者身高而定,通常是练习者两腿微弯站立,“木人”的“手”与练习者腋下同高。木桩的“手”可安装一个,也可安装两个,安装一个即上述方法,安装两个则在上一个“手”的侧下方钻孔安置另一横木,使两“手”侧视、俯视都成一定夹角,高度与练习者腹部同高。木人做好后,可在相应位置画上眼、鼻、颈、腕等要害和穴位,便于练习眼法和手法。活桩的做法是,在地下挖一上宽下尖的楔盂形的坑,将做好的“木人”立于坑中,“木人”即可前后左右活动,故称活桩。挖坑的办法是古法,比较简陋,后人在桩下安装圆底石坨,做成“不倒翁”形式,效果也可。
“木人”的打法:活桩主要练习挑、捋,一挑一打再一捋,不让“人”跑了;死桩主要练闪摆,可连踢带打,但要走身法,步法。因为活桩可以卸掉受打的力量,死桩却只能产生同样大小的反作用力,所以活桩好打,死桩不好打,如挑打,活桩直接进步就行了,一拨即动。死桩挑不动,容易撞上,须边挑边闪身,所以身法要求高,打不好容易受伤。无论活桩、死桩最好都要在老师指导下,结合所学技法进行练习。