你应该了解的健康常识，关于呼吸的那些事儿
前几天我们写了一篇关于腹式呼吸的文章，发现争议还挺多的。有些人说：“腹式呼吸只存在于瑜伽练习中，生活中正确的呼吸应当以胸腹联动的混合式呼吸为主。” 对此，我......
今天我们就来聊一聊关于呼吸的那些事儿
在生活中，很少有人会去关注自己怎么呼吸，也很少有人会去了解什么才是正确的呼吸方式。因为就算不了解这些，也并不影响他们正常的呼吸空气。是的，我们生活在一个充满空气的生物圈中，这里的氧气足够我们生存。但是，你知道吗？错误的呼吸模式不仅可以导致身体出现睡眠障碍、慢痛、肥胖及呼吸方面的疾病，而且还会造成心理上的抑郁和焦虑。
我们的呼吸受什么影响呢？
一方面受工作和生活上的压力影响，另一方面是长期不正确的姿势、缺乏运动、不健康的饮食等原因所造成的。在这些因素下，大部分人的呼吸模式就逐渐开始发生变化，而变化的过程你是浑然不知的，身体也只会去适应和顺从这些变化。所以你才会认为：自己的呼吸怎么可能会有问题呢！
为了健康，必须减少呼吸量！
首先要提出一个正确的观点：想要健康，就必须减少你的呼吸量（呼吸频率和空气吸入量），也就是说我们不需要从空气中摄入太多的氧气。这个观点好像跟我们平常所认为的，看起来格格不入。
事实上确实如此，增大呼吸量并不能使你的身体储存过多的氧气。因为在正常人的身体里，血液中的氧气含量是完全足够的，这一指标也称为血氧饱和度。大部分人的血氧饱和度都是正常，除了极少数因为疾病的影响导致血氧饱和度偏低的人群。
相反，由于呼吸量的增加（也称为换气过度），身体中大量的二氧化碳就会被排出体外。很多人认为二氧化碳是肺部排出的垃圾气体，但事实并非如此，二氧化碳起着将血液中的氧气输送到身体各个部位的重要作用，这一机理也称为“波尔效应”。
如果二氧化碳的溶度偏低，身体中的氧气利用率就会降低，意味着身体各部位的机能就不能很好运作。所以氧气利用率的减少，才是真正诱发那些疾病的重要因素。
为什么要使用腹式呼吸
不管是胸式呼吸还是胸腹混合呼吸，都不能充分利用横膈膜的功能（呼吸最重要的肌肉），而且会导致换气过度，身体中大量的二氧化碳被呼出，使得氧气利用率降低。腹式呼吸是最原始的呼吸方式，它可以充分利用横膈膜的功能，使肺部器官发挥正常的功能。
（简单了解下图的呼吸原理）
呼吸的原理
吸气时：横膈膜向下伸展，挤压腹部，就会微微鼓起。
呼气时：横膈膜向上收回，挤压腹部的力量消失，肚子就会瘪进去。
腹式呼吸可以使呼吸肌肉和器官
发挥正常的功能
提高血液中氧气的利用率。
那么生活中如何进行正确的腹式呼吸呢
用鼻子呼吸
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鼻子才是真正的呼吸器官，嘴巴不是。虽然我们在前面也提到过，可以用嘴巴辅助呼气。这看起来也有点互相矛盾，但这其实是不同运动流派的观点，比如普拉提，在运动中提倡的就是鼻吸嘴呼的方式，以此更好的锻炼核心肌群。但我个人更认同鼻吸鼻呼的原理，特别是生活中，一定要使用鼻吸鼻呼的方式。理由如下：
用鼻子呼吸，氧气输送效率更高，这是已经得到科学验证的。
鼻子可以对空气进行过滤、加温和加湿，减少输入身体的空气污染物和病菌。
鼻呼吸可以把一氧化氮输送到肺部，扩张气管和血管，使呼吸更畅通。
缓慢、有节奏的轻呼吸
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不要用力的深呼吸。尽管用力深呼吸可能会让人觉得很舒服，但不要把它作为平常的呼吸方式。因为用力的深呼吸也是大量排出二氧化碳的过程。在呼吸的层面，始终要记住一条原则：呼吸的目的是为了提高氧气的利用率。因此，我们要减缓呼吸的频率，减少呼吸的量，用缓慢、有节奏的方式轻轻呼吸。
呼吸优化训练
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值得一提的是，我用这一训练方法治愈了多年的鼻炎。以前每到冬天，身上就会备一包纸巾，用来插鼻涕，用这一方法训练之后确实取得了神奇的效果。因此，我觉得非常有必要把这个方法分享给大家。
以下采用了部分呼吸优化训练的方法，整个训练过程中都是采用鼻吸鼻呼的方式：
第一步；用腹式呼吸，呼气之后停顿两三秒，再轻轻的吸气。
第二步；进阶训练，在走路的时候练习。保持匀速的步行，呼气之后屏住呼吸，计量自己的步数，有强烈吸氧欲望的时候，再轻轻地吸气，恢复一分钟正常的呼吸，继续开始的练习。
第三步；进阶到慢跑练习，呼气之后，屏住呼吸，计量步数，到有强烈吸氧欲望时，改为步行轻轻地吸气，恢复一分钟的正常呼吸，继续开始的练习。
以上训练方法不适用于每一个人
特别是有基础疾病的
请谨慎参考练习
文章观点大部分来自于
帕特里克·麦基翁 著：《学会呼吸—重新掌握天生本能》
作者简介：作者是一位有着几十年临床经验的呼吸治疗师，为数千人带来过奇迹。他所带的客户中有职业运动员、普通大众以及深受呼吸类疾病的患者。通过呼吸优化训练，使他们获得了奇迹般的疗效。
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