正确迈开腿，运动跟着做，痛风不发作

自从得了痛风，很多朋友都不敢做运动了，害怕运动不当导致病情加重。

其实，要控制痛风的发作，改善生活方式是关键，除了低嘌呤饮食外，运动也是一项重要的任务。据研究，每天跑步4km以上的人发生痛风的几率明显更低。运动不仅可以减轻体重，而且还能加强身体代谢，有助于尿酸排出，从而降低尿酸水平，更好的控制高尿酸及痛风发作。

那么，怎样的运动方式才是恰当的呢？

01

适度不疲

运动要适度，不宜过量。若运动后食欲减退，头晕头痛，自觉劳累汗多，精神倦怠，说明运动量过大，超过了机体耐受的限度，会使身体因过劳而受损。那么，运动量怎样掌握才算合适呢? 一般来说，以每次锻炼后感觉不到过度疲劳为适宜。

目前多采用按心率的快慢来判定运动量的大小。

方法是：在运动最高潮时测定一下心率，先测出10秒钟的心率数，再乘以6，所得的即是每分钟的心率。170减去年龄数，所得之差即是锻炼时的合适心率。如果每分钟的心率低于合适心率就要增加运动量，如果高于合适心率就要减少运动量。

02

贵在坚持

古人云：“冰冻三尺，非一日之寒"，说的就是这个道理。痛风的患者不仅饮食控制上应持之以恒，在锻炼上也要持之以恒。

运动养生不仅是身体的锻炼，也是意志和毅力的锻炼。如果因为工作忙，难以按原计划时间坚持，每天挤出10分钟进行短时间的锻炼也可以。若因病或因其他原因不能到野外或操场锻炼，在院内、室内、楼道内做做原地跑、原地跳、广播操、太极拳也可以。

03

有张有驰

紧张有力的运动，要与放松、调息等休息运动相交替；长时间运动，应注意有适当的休息，否则会影响工作效率，使运动不协调，精神不振作，甚至不利于养生健康。

在健身方面，疲劳和痛苦都是不必要的，要轻轻松松地渐次增加活动量，“不能一口吃个胖子”。

04

动静结合

不能因为强调动而忘了静，要动静兼修，动静适宜。

运动时，一切顺乎自然，进行自然调息、调心，神态从容，摒弃杂念，神形兼顾，内外俱练，动于外而静于内，动主练而静主养神。

05

因时制宜

一般来说，早晨运动较好，但需要注意的是：清晨起床时，人体肌肉、关节及内脏功能低下，不能很快适应活动，此时锻炼容易造成急、慢性损伤。同时，一夜睡眠未曾进食、喝水，血液浓缩，如活动出汗失水，血液更为黏稠，有诱发心脏病和脑卒中(中风)的危险。

如果是在清晨运动，那么运动前应喝杯水，做做关节的准备工作，以防意外的发生。

此外，午睡前后或晚上睡觉前也可进行运动，以消除一天的紧张，轻松地进入梦乡，但运动不要太激烈，以免引起神经系统的兴奋，影响睡眠。总之，许多健身运动，随时都可以做，但稍微剧烈的运动，不要在吃饭前后进行，因为在饭前呈现饥饿状态，血液中葡萄糖含量低，易发生低血糖症；饭后剧烈运动，大部分血液到肌肉里去，胃肠的血液相对减少，不仅影响消化，还可引起胃下垂、慢性胃肠炎等疾病。

06

因人而异

对于老年人来说，由于肌肉力量减退，神经系统反应较慢，协调能力差，宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身能得到活动的运动，像步行、太极拳、慢跑等。而对于年轻力壮、身体又好的人，可选择运动量大的锻炼项目，如长跑、打篮球、踢足球等。

此外，每个人工作性质不同，所选择的运动项目亦应有差别，如售货员、理发员、厨师要长时间站立，易发生下肢静脉曲张，在运动时不要多跑多跳，应仰卧抬腿；经常伏案工作者，要选择一些扩胸、伸腰、仰头的运动项目，又由于用眼较多，还应开展望远活动。

总之，体育项目的选择，既要符合自己的兴趣爱好，又要适合身体条件，对脑力劳动者来说，宜少参加一些使精神紧张的活动，而体力劳动者则应多运动那些在职业劳动中很少活动的部位。

适宜的运动能改善痛风患者机体的代谢能力和水平，同时脂肪消耗增加，降低血糖、血脂、血压，有助于减轻体重，减少了抑制肾排泄尿酸的因素，尤其是血脂的降低，会使肾代谢血尿酸的功能加强，对预防痛风急性发作有一定作用。

那么痛风的朋友如何开始运动?

痛风患者锻炼应该先从较小活动量开始，随着体力增强，逐渐增加活动量。

痛风患者记得运动不要太过激烈。一方面激烈的运动加速人体的新陈代谢，尿酸的产生就会增加；另一方面激烈运动时，会大量出汗，体内的水分减少，导致血液浓缩，尿量减少，因尿酸主要是随尿液排出体外，排尿减少时尿酸排出也随之减少，血尿酸会进一步升高；此外，剧烈运动后体内会产生过度的乳酸，乳酸会阻碍尿酸的正常排泄，使尿酸不易排出，导致尿酸存积在体内，进一步引起尿酸增高。痛风患者本来血尿酸就高于常人，如果一开始就剧烈运动，肯定会导致痛风的急性发作或者使体内尿酸更高。

痛风发作时应及时停止锻炼，待症状完全消退后再恢复。

如果你不知道如何评估自己的运动能力和选择合适的运动，教大家个简单的方法：开始时先照着自己平时的步行速度去行走，等您走到“出了点汗觉得很舒服，一整天都很精神”时，就已经达到合理的运动强度了。然后，以后运动时再逐步加快自己的速度，还是到出现类似的感觉的时候休息。长期坚持下去，您就会自己把握好运动的强度了。