跌倒后按步骤自救

老年人不慎跌倒，往往会发生骨折，给身体带来巨大的伤害。当跌倒发生时，减轻损伤的关键就在于如何“倒”。

护头护臀很关键  当您感觉自己难以维持站立体位时，要立即放松全身的肌肉，主动屈曲四肢关节，弓腰低头，双手护在头部，双肘屈于胸前，团身、顺势倒下。尽量避免臀部着地，必要时可以手掌着地。相对于髋部骨折和腰椎压缩性骨折，前臂骨折不用长期卧床，可以减少很多并发症的发生。

要完全做到这些动作基本不可能，但至少要在潜意识里想到这些动作，哪怕做到一项，都可能大大减轻跌倒后的损伤。当发现老人站不稳或要跌倒时，陪护人员要迅速站在老人的侧后方，双腿分开站立，保持自己的身体稳定，靠近老人的一侧腿伸直，另一侧腿弯曲，帮助老人靠在自己身上。如果老人不能维持站立，则让其沿着自己的腿滑下，顺势坐在地上。

跌倒后学会自救  如果是背部着地，应弯曲双腿，挪动臀部到放有毯子或垫子的椅子或床铺旁，然后使自己较舒适地平躺，盖好毯子，保持体温，尽量向他人寻求帮助。

如果您可以起身，请遵照以下顺序自救。1.平移。等体力恢复后，尽力使自己向椅子的方向翻转身体，使自己变成俯卧位。2.翻身。双手支撑地面，抬起臀部，弯曲膝关节，尽力使自己面向椅子跪立，双手扶住椅面。3.跪立。以椅子为支撑，尽力跪立起来。4.站起，休息片刻，打电话求助，报告自己跌倒了。（北京老年医院骨科主管护师  张艳辉）