癌细胞看到你做这些事就“逃”，尤其是第4件！

所谓一物降一物，不管任何动物，都无法真正做到无敌！玩过斗兽棋的都知道，没有哪一个棋是没有对手的，大象厉害，但最卑微的老鼠却能干掉它；森林之王老虎够厉害吧，但一旦被毒蛇咬后，依然无力回天，横尸荒野。

世间万物相生相克，那么癌细胞就没有怕的东西吗？

当然有，它们就隐藏在我们的日常生活中，只可惜被很多人忽略了。

怕你保持好心情

美国亚特兰大疾病控制中心研究发现，90％的疾病都和情绪有关。也就是说，大多数身体上的病，都是情绪里的毒。

发表在《The Journal of Clinical Investigation》上的一项研究表明，慢性情绪压力促进乳腺癌的生长和扩散。[1]

肿瘤患者可以吃的“开心食物”有哪些？

马铃薯：含血管收缩素，能舒缓人的情绪压力。

香蕉：含有生物碱，可振奋人的精神。

葡萄柚：含维生素C可抗压，但靶向药期间避免食用。

龙眼：具有补心安神作用，对脑细胞特别有益。

大蒜：德国一项研究发现，大蒜抗疲劳和焦虑。

深海鱼：哈佛大学研究指出，深海鱼成分与抗忧郁药有类似作用。

怕你长期运动

美国癌症研究协会（AACR）2018年会上公布，相比久坐不爱动的癌症患者，那些在治疗前和治疗后积极锻炼的患者死亡风险可降低40%。[2]

研究者在常见的癌症中（膀胱、乳腺、头颈部、肾、肝、肺、卵巢、胰腺、前列腺、皮肤和胃、结肠直肠、食道及子宫内膜肿瘤以及血液系统恶性肿瘤）发现了运动和死亡率之间的关系。更重要的是，在考虑性别、肿瘤分期、吸烟史、体重指数之后，结论仍然成立。

肿瘤患者适合哪些运动？

太极：太极能增强力量，改善平衡能力。

散步：相对较温和的运动，建议从步行5到10分钟开始慢慢增加。

走路：乘地铁或公交时，提前一站下车，多走几条街。

走楼梯：可以用楼梯代替电梯或自动扶梯。

瑜伽：将呼吸、放松和冥想结合，可使肿瘤患者找到平和感。

怕你保持良好睡眠

有数据表明，52.6%-67.4%的肿瘤患者受到失眠的困扰。

睡眠障碍不仅会导致机体免疫功能下降，影响生活质量，而且也是导致治疗效果不理想、治疗中断的常见原因。睡眠障碍，降低患者对治疗的依从性，导致神经-内分泌的异常，免疫抑制性细胞因子增加，促进肿瘤转移。

研究表明，晚期肿瘤患者平均需要29.9分钟才能入睡。此外，有报道表明睡眠时间在6.5~7.4小时之间，死亡率最低。

肿瘤患者如何睡个好觉？

催眠：美国佛罗里达大学免疫学家贝里·达比教授研究，自我催眠训练也有利于提高人体免疫力，对肿瘤患者预防癌症复发起至关重要的作用。

食物：晚间进食促进睡眠的食物，如蜂蜜、牛奶等。

足浴：睡前足浴或沐浴，可放松肌肉和神经，有利于睡眠。

运动：保持心情放松，白天适当运动，运动的疲劳感有助于安眠。

药物：如果是由于疼痛引起的睡眠问题，建议在家中常备止疼药。

怕你保持“20岁腰身”

胖不仅拉低颜值，还成了健康的绊脚石。特别当腰身胖了好几圈时，性命堪忧。

英国研究人员曾对524万人进行了长达7年半的追踪调查后发现，BMI与子宫癌、甲状腺癌、肾癌、胆囊癌等17种癌症都有显著的相关性。身体质量指数（BMI）等于体重（公斤）除以身高（米）的平方。

小贴士：牢记“8580”

（一旦发现腰围异常，要立马瘦腰）

85：指标准体重中，男性腰围要控制在85厘米以内。

80：女性腰围不应该超过80厘米。

怕你定期体检和随访

防癌体检与一般体检不同，不同的癌症高危人群，有不同体检方式可以选择。比如肺癌，可以选择胸部低剂量螺旋CT；乳腺癌：钼靶+超声；肝癌：超声+血清甲胎球蛋白检测；结直肠癌和胃癌、食管癌：肠镜和胃镜。

对于大部分癌症来讲，一般50岁以上就可以进行常规防癌体检。

肿瘤患者到底有没有随访的必要？

有！肯定有！绝对有！

根据疾病的不同，随访时间略有差异，但一般每3个月或者半年一次，5年以后可1年一次。

恶性肿瘤的生物学特征具有局部复发和全身转移的可能性，所以随访一定要重视。

写在最后

“一物降一物”，世间万物皆各有克星，癌细胞也有被降住的时候！只是“知易行难”，简单的事，也需要滴水石穿一般温柔地坚持。

记住，任何杀不死你的，终将使你更强大！

参考文献

[1] Cui B, Luo Y, Tian P, et al. Stress-induced epinephrine enhances lactate dehydrogenase A and promotes breast cancer stem-like cells[J]. The Journal of clinical investigation, 2019, 129(3).

[2] https://www.medscape.com/viewarticle/895564